Venner, som mange av dere har tenkt på mandag for å begynne et nytt liv (samt uten det), jeg vil forberede deg litt av materiell :-)
Det er såkalte formel av vedlikeholds kalorier, noe som kan kalles den "gyldne formelen for vekttap".
Vi kan lett regne ut hvor mange kalorier en person kan holde vekten.
Multiplisere din nåværende vekt på aktiviteten koeffisient.
Hvordan vet du koeffisient:
28 - inaktiv livsstil (arbeid på et kontor / sitte hjemme / ikke trener);
31 - du er aktiv (pass for 10.000 skritt per dag og trener 2-3 ganger i uken.);
33 - du er veldig aktiv (5 treningsøkter i uka eller mer).
For eksempel, med en vekt på 70 kg, og stillesittende arbeid kalori vedlikehold er 70 X 28 = 1960 kcal.
Hvis du begynner å gå på jobb til fots, og 2-3 ganger i uken i gym, vil kalori være 70 x 31 = 2170 kcal.
Å begynne å miste vekt, er det nødvendig å trekke fra de resulterende tall 10 - 15%. Det er 200-300 kalorier, om en bun med rosiner, hvis du fortsatt husker hva det er :-)
Din Dr. Pavlov.
