Zuhra Pavlova, MD, endokrinolog Moscow State University Hospital, vitenskapelig direktør ved Clinic system medisin, https://t.me/doctorpavlova
Serotonin, som kalles hormonet av lykke, fremstilles fra aminosyren tryptofan som kommer inn i kroppen vår med mat. For eksempel, sin mye kjøtt eller bananer.
Serotonin selv om tilstrekkelige mengder av tryptofan ikke kan dannes, om ikke nødvendig stoffer for passasje av den enzymatiske omdannelse. Dette er vitaminer B6, B9, C og sink. De kalles kofaktorer. De er som en nøkkel som åpner døren til rommet transformasjoner.
Hva annet bidrar til produksjon av serotonin:
- fysisk aktivitet, regelmessig og varieres (I denne henseende en masse av nøyaktig informasjon);
- lys - lys lysOg det skal være et tilstrekkelig antall i løpet av dagen. Dette, selvfølgelig, og sollyset, men kan være kunstig, men lyse nok.
Tidligere, da et stort antall mennesker er engasjert i arbeid "på bakken", de brukte mye tid på gaten og lyset i deres liv var nok. Nå, i tillegg til å endre naturfenomener - og så kunne folk tilbringer mye tid innendørs, og under solens stråler når det minimum av tid. Og lysstyrken i rommet kan ikke være tilstrekkelig.
Dette betyr ikke at 24 timer bør utføres under de sterke lysene. Som dagen endrer natt, og mørket må være stedet å være i løpet av dagen for å produsere følgende forbindelsen fra tryptofan - hormonet melatonin. Og denne prosessen, er lys kontraindisert.
- Omega-3-syren. De reduserer nivået av pro-inflammatoriske substanser prostaglandiner, som hindrer frigjøring av serotonin fra steder av dens syntese.
God stemning - dette er en viktig faktor i menneskers helse. Det ble utført en meta-analyse (meta-analyse - er forent av en rekke kliniske forsøk informasjon som grunnlag for konklusjoner. Disse resultatene har et høyt nivå av bevis), inkludert 45 kliniske forsøk, og resultatene av disse viste seg at fiendtlighet er en risikofaktor for koronar hjertesykdom (CHD) og totaldødelighet. Personer med høye nivåer av serotonin er ikke utsatt for fiendtlighet. Snarere tvert imot.
Et flertall av legemidler, som tilhører klassen av antidepressiva, opererer på prinsippet om å opprettholde konsentrasjonen av serotonin ved et visst høyt nivå. Det er bare nevner muligheten for eksponering for serotonin ved hjelp av medisiner. Fordype deg i det, vil vi ikke. Som ønsker å vite mer kan du lese om det i en artikkel lenke
Husk at hvis du ikke håndtere sine følelser ved konvensjonelle midler, ta kontakt med personalet. Problemet kan løses med enkle midler, og kan kreve mer innsats fra din side, og på den delen av legen. Noen ganger bak det ytre enkelhet av situasjonen, ligge komplekse multifaktorielle mekanismer som krever dyp kunnskap om fysiologi og patofysiologi av menneskekroppen.
Abonner på kanalen min i et telegram fra Dr. Paulus 'Notes.
