Vi snakker om skulderen hans. Det viste seg at ikke alle vet nøyaktig hvor skulderen. Skulder - dette er ikke ballen av skulderleddet. Leverage - er dliiiiiinnaya av hendene langs humerus. Til albuen. Istedet vise. Se på bildet (figur 1).
Hvorfor er dette prinsippet? Fordi når et sår skulderledd (og det gjør så at armen ikke roterer) er det viktig å definere noen spesifikke bevegelse i den. For eksempel rotasjon. Rotasjon - rotasjon rundt denne akse. Her rundt overarmen eller humerus og vil rotere.
intern rotasjon skulder - dette er når du prøver å ta på skulderblad.
ekstern rotasjon skulder - dette er når du skrape hodet.
Hvorfor det er viktig
Hvis du øker din hånd gjennom siden opp, mennesker med en sår skulder felles impingement.
Hvis samtidig heve hendene til å gjøre intern rotasjon, vil skulderleddet sener være tilbakeholdne. Det er skadelig og smertefullt.
For å forstå hvordan intern rotasjon virker på skulderleddet, prøver å heve sin hånd rett opp over på siden. Hold en sår tommel opp (som om påkalle fritiden beseiret gladiator). Du vil ha en direkte hånd hakke gjennom side betydelig over skuldrene.
Nå prøver å heve sin hånd rett opp over på siden, men holde tommelen ned (som stemme for det, til beseiret gladiator avsluttet). Så vil du være i stand til å ta en direkte hånd opp gjennom side bare til skulderhøyde. Deretter bein an mot hverandre, og å heve sin hånd, blir nødt til å slå sin tommelen opp. Dette er den normale grensen på grunn av vår anatomi.
Noen mennesker prøver hardt å overvinne denne begrensningen og Evert arm kunstnerisk måte. Forfatterne av ulike teknikker og øvelser høydepunkter. De snurre hendene inn og ut. Svært ofte slik spinne handle på skulderleddet som et helikopter. Ben presset og malt sene rotatorkuff.
Intern rotasjon i skulderen er dårlig for skulderleddet
Intern rotasjon gjør Pecs og lats. Kan du forestille deg? Det er en tykk og veldig sterke muskler. Hvis de er litt strekk, er skulderen utsatt en ulempe.
Derfor er det umulig for pasientens arm for å gjøre noen øvelser som kommer til tankene. Derfor tror jeg ikke de fleste av opphavsretts med øvelser for skulder prosedyrer.
Mulighet for skulderøvelser
Til skulder følte seg bedre, er det nødvendig å trene de eksterne rotatorer, som slår ut skulder og tillater oss å klø hodet. Ytre rotor heter supraspinatus og infraspinatus muskler.
Disse er små muskler som ligger mot skulderblad og stabilisere skulderleddet. De er en del av rotator cuff. At de tygget i skulderleddet under impingement.
Se hvordan du kan få sjarm:
1. Disse musklene - eksterne rotator. De satte skulderen til ønsket posisjon.
2. Disse muskler stabilskulderleddet. De holder den humerushodet i glenoid hulrom, og ikke tillate den å bevege seg. Så hodet vil ikke presse der det ikke er nødvendig.
3. Disse musklene er lett klemmes og den første til å bli syk hvis noe skjer. Derfor er det nødvendig å trene dem i første omgang. Du må ha tid til å gjøre dem sterke og solid før deres ben har opplevd.
øvelser
Det er mange øvelser for skulderen. Det og å stabilisere skulderbladene, og så videre... Bare for dette trenger du en trener. Uten instruktør folk ikke kan gjøre mer enn tre øvelser, og er stadig feil. Personlig foretrekker jeg å gi pasientene øvelsene som er garantert ikke til skade, og er garantert å få hjelp.
Det viser seg at det er et par magiske øvelser som såret så hardt. Her er de i bildene nedenfor:
Føl deg bladene. Det er en ryggrad av scapula - en kam. Over dette er supraspinatus ryggrad og en ryggrad - infraspinatus muskel. Rote dem med fingeren. Mest sannsynlig vil det være ubehagelig. Disse små musklene-toiler arbeid slitasje. Og bokstavelig talt.
For å ta en liten dumbbell øvelser. Det er bedre å starte med 500 g Har 12 - 15 repetisjoner. Hver tredje dag øke antall tilnærminger. På en tilnærming til tre. Deretter øke dumbbell vekt og begynne på nytt med en enkel tilnærming. Det er bedre å trene to ganger om dagen. På den siste repetisjon skal være ubehagelig eller litt smertefullt. Den maksimale vekt av manualer ikke mer enn 6% kroppsvekt for kvinner og ikke mer enn 8% - for menn.
Disse øvelsene bør gjøres i lang tid. Et par måneder. Smerte er redusert bare i en måned. Hvis du har motivasjon, vil det være bra.
Jeg har 5 års verkende skulder. Så fikk jeg sliten og jeg begynte å gjøre øvelsene. En måned hjalp ikke meg, men jeg fortsatte å gjøre øvelsene to ganger om dagen. Jeg hjalp i 1,5 måneder. Smertene var borte og kom ikke tilbake.
Nå gjør jeg en haug med forskjellige øvelser, inkludert de som er skadelig for skulderen, men smertene kommer ikke tilbake. Mest sannsynlig er det fordi jeg var i stand til å styrke supraspinatus og infraspinatus muskler før de begynte å belaste.
Hvis du likte denne artikkelen, og deretter sette Huskies og abonnere på kanalen min. Les mine artikler om relaterte emner:
Stiv skulder skjer ikke
Strekking av plexus brachialis
Smerter i albue
