Osteoporose - en vanlig tilstand der bein blir unormalt tynn, svak og skjør.
Hos kvinner faren for osteoporose øker dramatisk etter menopausen, når østrogennivået synker.
Østrogen - en kvinnelig hormon som hjelper opprettholde tilstrekkelig bentetthet.
Heldigvis finnes det forebyggende tiltak tillate å opprettholde eller øke bentetthet.
For de kvinnene som allerede har utviklet osteoporose, er det viktig å raskt etablere det faktum av tap av beinmasse og for å estimere risiko for brudd.
Blant de viktigste tiltakene for å forebygge osteoporose inkluderer:
- diett;
- Fysisk trening;
- Røykeslutt.
Disse anbefalingene kan være like nyttig for både kvinner og menn.
diett
Den optimale diett for å forebygge osteoporose inkluderer drikke nok protein og kalorier, så vel som en viss mengde av kalsium og vitamin D, som opprettholder tetthet bein.
kalsium
De eksperter anbefaler at hos premenopausale kvinner og menn forbruke i det minste 1000 mg kalsium per dag. Disse omfatter kalsium i mat og drikke, samt kalsiumtilskudd.
Postmenopausale kvinner skal konsumere 1200 mg kalsium per dag.
I alle fall er det ikke anbefalt å forbruke mer enn 2000 mg kalsium per dag på grunn av risikoen for bivirkninger.
Den viktigste kilden til kalsium i kosten anses meieriprodukter og grønne grønnsaker (brokkoli, grønne og grønnkål). Det er nyttig i det minste å anslå mengden av kalsium i kosten på spesielle bord.
Kalsium (karbonat eller kalsium citrate) er foreskrevet for kvinner som ikke kan få nok kalsium fra maten. Hvis den nødvendige daglige dose av kalsiumtilskudd er mer enn 500 mg, er det delt inn i to eller flere trinn.
vitamin D
Eksperter anbefaler at menn over 70 år og postmenopausale kvinner som tar 800 internasjonale enheter (IE) vitamin D hver dag. Denne dosen minsker bentap og risikoen for frakturer hos eldre kvinner og menn (med tilstrekkelig kalsium-tilskudd).
For premenopausale kvinner og menn yngre enn 70 år med osteoporose dose av vitamin D ikke er strengt regulert, men det er vanligvis anbefalt å ta 600 IE per dag.
Vitamin D vi får fra meieriprodukter, fisk eller spesielle forsterkede matvarer.
Personer med osteoporose som mottar mat mindre enn 600 til 800 IU av vitamin D, eksperter anbefaler mottar videre preparater av vitamin D.
proteintilskudd
Noen mennesker med mistenkt mangel på protein i kosten foreskrevet flere kilder til protein. Dette gjelder spesielt for de pasienter som har hatt benbrudd til osteoporose.
Alkohol, koffein og salt
Folk som bruker mer enn 80 ml brennevin per dag, spise mindre og oftere faller. Kombinasjonen av disse faktorene øker risikoen for frakturer. Derfor bør alkohol begrenses.
Det antas at forbruket av tilstrekkelige mengder av kalsium er ikke nødvendig å begrense koffein og natriumklorid. Disse produktene vil ikke fundamentalt påvirke beintettheten.
anstrengelse
Trening øker bentetthet og reduserer bruddrisiko hos premenopausale kvinner, men også bidrar til å opprettholde tilstrekkelig bentetthet hos postmenopausale kvinner. I tillegg reduserer fysisk aktivitet risikoen for fall resulterer i muskelsvakhet.
Vanlig fysisk aktivitet øker muskelstyrke og reduserer risikoen for hoftefrakturer hos eldre kvinner. De fleste eksperter anbefaler trening i 30 minutter om dagen tre ganger i uken. For dem som har sluttet å praktisere, alle de gunstige effektene av fysisk aktivitet avtar svært raskt. De mener at satsing på økt treningsregime bør velge regelmessig mosjon med vekter det er i den modusen som vil være behagelig for pasienten.
røyke
Det er svært viktig å slutte å røyke fordi det akselererer bein tap.
faller
Fall i betydelig grad øke risikoen for brudd hos eldre. For hensikten med fall forebygging, følge disse retningslinjene:
- Fjerning fra lokalene fritt anordnet matter, elektriske ledninger og andre gjenstander som kan utløses på;
- Gi tilstrekkelig belysning inne i huset og rundt huset, inklusive trapper og dører;
- Unntak gang på glatt underlag (is, vått gulv);
- Unntak tur på ukjente ruter;
- Gjennomgang av bruk av narkotika regime, som kan medføre en ubalanse og fallende;
- Regular synskorreksjon av en øyelege.
Bivirkninger av medisiner
Høye doser eller langvarig bruk av enkelte medikamenter kan redusere bentettheten. Slike medikamenter bør tas under streng medisinsk tilsyn, hvis det er mulig, må du redusere dosen eller slutte å ta. Blant slike legemidler er:
- glukokortikoider;
- heparin;
- Noen antiepileptika (karbamazepin, fenobarbital, fenytoin, primidon).
