Hvis du har til å sitte hele dagen i en stol, så før eller senere, kan du få noen uspesifisert sverbyaschy ubehag i selve stedet hvor sitte. Det kan godt være at dette senebetennelse gluteus medius muskel. Det kalles også "dead-ass syndrom". Hans såkalte ikke bare for moro skyld, bare fordi folk er umiddelbart klar hvis de har noe lignende.
I tillegg til ubehag i muskler ubalansen er der fortsatt. Det vil ikke være svimmelhet, og manglende evne til akkurat i tide til å skli inn i høyre side av foten.
Normalt stabiliserer gluteus medius muskel bekkenet og bidrar til å opprettholde holdning.
Dette problemet påvirker også noen utøvere. De er så intens øvelse som klarer å overutstrekke denne lille muskel.
Dette kan rettes opp øvelser
Vanligvis kan du gjøre uten tabletter. Her egnede øvelser:
Raising ben, liggende på siden
Startposisjon ligge på din venstre side med bena utvidet (Figur 1). Sving høyre ben slik at tommelfingeren på hans høyre fot ble sendt til gulvet. Løft høyre ben opp 15 - 20 ganger
tre sett hver dag. Gjenta det samme, liggende på sin høyre side. Dersom en slik byrde for deg svak, deretter legge ankel vekter.avl føtter
Startposisjon liggende på sin venstre side med bena bøyd i knærne (figur 2). Foot alltid rørende. Venstre ben er i samme posisjon på gulvet og kneet bøyd høyre fot peke oppover mot taket. gjenta på 30 - 40 ganger i tre sett hver dag.
pose sjøhest
De sier det er på grunn av yoga. Startposisjon sitter på kanten av stolen (figur 3). Ett ben ned fra stolen ned, slik at låret er vertikal og kneet er blitt rettet mot gulvet. Len deg litt tilbake. Oppnå strekkende følelse på den fremre flate av hofteleddet. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Gjenta det samme for det andre benet. Gjør denne strekningen tre ganger om dagen.
Du kan endre driftsmodus
Prøv å sitte ved bordet bare 40 minutterog så 20 minutter stå. På dette tidspunktet kan vi snakke i telefonen, gå på forretningsreise eller samhandle med kolleger.
Prøv for en stand-up table (disse er).
Hvis du likte denne artikkelen, og deretter sette Huskies og abonnere på kanalen.
Les mine artikler om relaterte emner:
4 enkle øvelser fra nakkesmerter
Øvelser for å styrke kneet
