Det er folk som gjør sport for moro skyld. Det er folk som trenger å løfte vekter for å styrke bein og forebygge fall. Uansett alder, er det noen begrensninger for vekttrening.
En av begrensningene - det er høyt blodtrykk. Styrkeøvelser øke det enda mer. Men disse øvelsene i fremtiden er viktigere enn korte episoder av høyt blodtrykk under trening.
Det viktigste - å trene på en bakgrunn ikke sprekke hvor som helst arterie. Derfor vil høyt blodtrykk må tilpasse seg og ofre noe.
Alt vil avhenge av nivået på blodtrykket. Hvis trykket er 160/100, før starten av opplæringen du trenger å rådføre seg med legen din. Ved et trykk på 180/110 for å løfte vekter umulige.
For å få nytte av trening, ikke et slag, følger disse reglene her:
- Tilsvarende observere vekt trening utstyr. Tusenvis av mennesker i flere tiår perfeksjonert denne teknikken. Hvis alt du gjør for standard, så resultatet vil være forutsigbare og uten noen ubehagelige overraskelser.
- Jeg kan ikke holde pusten. Dette er ekstremt viktig! Strai blodtrykk bokstavelig målestokk. Pust ut under øvelsen. Den eneste måten du kan være sikker på at du åpner halsen, luft ut i lungene og brystet har evnen til å krympe. Mens brystkassen komprimert av lasten, kan trykket i dette ikke stiger for.
- Jo høyere vekt, jo høyere trykk. Derfor løfter en liten vekt mange ganger.
- Alternative øvelser for de øvre og nedre deler av kroppen. Fordi store muskelgrupper vil ha tid til å hvile og slappe av.
- Velg mer trening i liggende stilling. Så trykket blir lavere.
