Elastisiteten av bekkenbunnen spiller en viktig rolle i den kvinnelige kroppen. Hva er Kegel øvelser, og hvordan de vil bidra til å styrke bekkenmuskulaturen og intim?
Spesiell pakke for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen og intime muskler utviklet i midten av det tjuende århundre gynekologen Arnold Kegel. Disse øvelsene tillate trene intime muskler og kan forebygge en rekke kvinnesykdommer og problemer i seksuallivet.
I noen tilfeller er det nødvendig å utføre Kegel øvelser
- i forberedelse for graviditet;
- i forberedelse for den smertefri levering;
- for forebygging og behandlingurininkontinens og avføring;
- for reparasjon av vev etter fødsel;
- for forebygging og behandling av bekken mangler;
- for de inflammatoriske prosesser av seksuell sfære og seksuell helse.
Kontra.Det er strengt forbudt å utføre bekkenmuskeltrening for kvinner:
- Etter abort eller for tidlig fødsel;
- i den postoperative perioden;
- med kreftsvulster.
Hvordan forberede? BFor å forstå hva musklene du trenger å trene ved vannlating tid, litt pause det - det vil gjøre deg til å føle bekkenbunnsmusklene. Innstramming - grunnlag av Kegel øvelser, utføre dem når som helst praktisk for deg å posere (liggende, sittende, stående) og hvor som helst, for eksempel på T-banen, på vei til jobb. Ikke overdriv det, ellers kan du få motsatt effekt, nok 3 ganger daglig i 5-40 ganger per sett. Pass på at under trening ikke belastningen andre muskler - setet eller mageregionen, ikke glem å puste riktig under trening, i noe tilfelle ikke hold pusten.
Hold.Stram bekkenbunnsmuskulaturen til 5-19 sekunder, deretter slappe av. Gjør 10 sett en gang, gradvis økende til 50 repetisjoner på en gang.
Reduksjon.Rytmisk kontrahering musklene i bekkenbunnen: 5 sekunder stamme, 5 sekunders hvile. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner, med tiden, øke muskel oppholdstid til 10 sekunder.
ups Tenk deg hvordan løftesystemet og begynne å trene musklene på denne måten: øke styrken av sammentrekning og spenning som det stiger når du kommer til toppen, slappe muskler og hodet ned, stopper ved hvert "Floor". Etter hver slik tilnærming er helt slappe av dine muskler og tillate dem å hvile.
bølger. Denne øvelsen aktiverer vekselvis musklene i skjeden og anus: første cut musklene i vagina, anus, og deretter slappe av dem i samme rekkefølge. Varighet reduksjoner kan være opp til 10-20 sekunder.
Posisjonering. Denne øvelsen bør gjøres etter avføring. Slapp av, hold pusten, deretter litt potuzhtes som under tømming. Det kan gjøres i ulike posisjoner: liggende, sittende, husokkupasjon, spesielt nyttig er denne øvelsen for gravide.
Sørg også for å spørre om Hvilke feil i intim hygiene kill kvinners helse
Bilder i teksten https://www.istockphoto.com/ru
