Laget med støtte fra Grow Food og Rakamakafit
På temaet vekttap we største problemer (og ikke bare i vårt land): Informasjon i overkant, skape utrolig teori, alvorlig suppe florerer i vitenskapelige termer, dra i biokjemi, fysiologi, endokrinologi.
Alt dette hindrer de som ønsker å gå ned i vekt. Folk trenger et svar på det åpenbare spørsmålet: "Hvordan å miste vekt raskt og enkelt?". Men faktisk, fra dette enkle problemet (og det er veldig enkelt) Blås noen utrolige og mega-kompleks prosess, på grunn som den personen blir nødt til å radikalt endre sin daglige rutine og nesten sin vanlige syn. Kanskje dette hevelse av molehills og skremmer bort mange. De tror at å miste vekt - det er veldig vanskelig.
I dagens artikkel vil jeg prøve å forklare så enkelt prosessen med å miste vekt. Dette er et svært viktig poeng! Fordi når du vet mekanismen av noe, så dyktig filtrerer ut en haug med unødvendig informasjon. Vi vet alle at etter gaten er det nødvendig å vaske hendene med såpe og vann. Denne enkle regelen, følger vi hver dag. Men hvorfor ikke blinke i internettsamfunnet-supporterne å vaske sine hender håndflatene opp eller opphetet debatt, vinkelen der for å bruke såpe, ikke sammenligne effektiviteten av håndvask på ettermiddagen eller kvelden. På samme måte og med å miste vekt: svaret på dette spørsmålet er enkelt umulig, og krever ikke massevis av informasjon shtudirovaniya.
Som vi gå ned i vekt
For å gå ned i vekt - er det nødvendig å brenne fett. Det er åpenbare.
Men hva det betyr å "brenne fett"? Dette betyr at det er nødvendig å konvertere den til energi, for å være nøyaktig - til bruk som energikilde.
Hvordan konvertere fett til energi? Lærebøker sport biokjemi og fysiologi, dette kalles oksidasjon reaksjoner, som er rettet mot resynthesis ATP (adenozintrifsfornaya syre, hvis energi er brukt i alle prosesser i kroppen, denne naturlige batteri).
Du står fritt til å utforske resynthesis av ATP og komme til en enkel og klare fakta skrevet under.
Vi slår til de mest interessante. For å bruke fett som energikilde, må du være helt noen fysisk aktivitet lav intensitetmen med lang varighet. Dette vil følge - vil da fungere på oksidasjon av fett.
Hvis fysisk aktivitet er intens (det bestemmes av det faktum at du får under fysisk aktivitet tungpustethet), Da har du gått anaerob terskel og tilbrakte ikke primært fett og karbohydrater (glykolyse finner sted). Fat i denne situasjonen også vil bli brent, men senere, i løpet av utvinning etter en intens treningsøkt. Er mettet med oksygen, blir fettet omdannet til energi, for å kompensere brukt på opplæring av karbohydrater.
Det faktum at i løpet av en intens trening forbrenne karbohydrater, så fett, det er en ulempe for innbyggerne - mistet makt.
En person som trenger å gå ned i vekt bare stille, uten tap av kraft kvaliteter som kreves langvarig og intens nok trening. Det er alt som er å vite om fysisk aktivitet, og ikke å gå inn i jungelen for fysiologi og biokjemi.
Hvis du leser alt, nå skal du bli klarere i hodet, hvorfor halvtime-time gåturer i byen mer effektiv i form av vekttap, enn å kjøre korset. Øv hjemme også praktisk: en liten manual vekter, utvidere, fitball - alt dette på en høy varighet av trening gir resultat.
For den late og de som ikke kan delta på Hall (for eksempel nylig fødte en jente, som lider av åreknuter, eller bare ikke liker å være i rommet mye folk), Det er en stor satt av hjemme tredemøller fra Rakamakafit.
De har utviklet sitt eget treningsprogram forfatter. Hun er kompetent, fordi Gutta alle opprinnelig skapt settene og fitness øvelser for mødre i fødselspermisjon, for å komme i form etter fødsel. Det ble lagt vekt på huset for å avtale med stille uten å vekke babyen.
latex belte arbeider på hofter, rygg og armer. Selve prosessen med å trene uten pustebesvær og ubehag. Det er mange øvelser for å engasjere seg i en horisontal stilling (viktig for de med åreknuter).
Vi slår til dietten
Enhver fysisk aktivitet, inkludert alvorlig trening forgjeves i å miste vekt, hvis ikke tåle en kalori underskudd.
Dette er tydelig: oss til å miste vekt, må energien bli brukt mer enn den mottar.
La oss starte med det faktum at vi har misforstått ordet "Nutrition". Dette er ikke en kropp av kunnskap om vekttap, men om hvordan du kan spise for ikke å skade kroppen eller forbedre den. For eksempel er ketogen diett ideell for insulinavhengige diabetikere, er hennes ernæringsfysiolog arbeider til sine kunder. Men når ketogen diett redusert vekttap i flyet, så var det en slags et galehus som mange rytmen på fett og plutselig begynte de å bygge en gal teori om ineffektivitet av protein diett, frukt og demonisere etc.
Det er enighet om at analysen av mange overvektige personer (moderat) misunnelse av det onde, og for å redusere andelen av fett i kroppen din - ikke alltid nyttig.
Du kan spise alt fra grønnsaker til stekte poteter. Selv sukker, som nå er fasjonable nå et mareritt, kroppen trenger. Denne detaljen jeg vil diskutere i neste artikkel.
Den viktigste aspektet for å miste vekt - en kalori underskudd. Og jo høyere underskudd, jo mer vil miste vekt raskere (forutsatt daglig fysisk aktivitet), men vil også raskt forårsake skade på kroppen.
En kalori underskudd er best å lage ved å kutte karbohydraterSnarere enn proteiner og fett. Fordi det er lettere med en mangel på karbohydrater er syntetisert, for eksempel, enn fett. Men hvis du kommer til å engasjere seg intensivt i hallen, for eksempel arbeid med en vektstang på mellom skalaer, pre-workout karbohydrater er nødvendig. Du vil rett og slett føle seg bedre. All styrketrening er gjennomført på glukose og kreatin.
Hvordan å opprettholde en kalori underskudd for optimal vekttap?
1) Planlegg din diett, sammen med en kalkulator KBZHU (de er nå helt komplett, og alle av dem er normalt, og en rekke applikasjoner for smarttelefoner, som teller kalorier);
2) zaguglit formel Harris-Benedict og Mifflin San Zheora beregne antall kalorier som kreves for en normal diett.
Og enda. Ja, litt av et ork å veie mat på kjøkkenvekt, slitt med en kalkulator for beregning av kalorier. Men lett nådd målet å gå ned i vekt.
Veldig heldige innbyggerne i Moskva og St. Petersburg. Der for lat "matematikere dietchikov" det tjenesten GrouFud, Som beregner den nødvendige antall kalorier en person, og vil mate 5 ganger om dagen. Og ikke bryst med bokhvete og kylling med paprika og bulgur, ris pannekaker med eple og kanel, gresk salat, kyllingfilet i røren brokkoli. Mm-m, maten er meget velsmakende, levert til og fra jobb for gratis.
menyene har detteSom mister en halv dag, hvis han vil være klar. For meg er dette perfekt, fordi på grunn av arbeidet tid og energi til matlaging er knappe.
Virkelig, med tjenesten leve enklere. Den venter, som når den vises i Kaliningrad.
Så, i dag er vi regnes som den grunnleggende essensen av vekttap: lavintensiv trening med høy varighet og kaloriunderskudd. Videre er det ikke nødvendig å rote deg selv noen teorier hodet. Neste gang du snakker om mat, hva er vel bedre enn en potet makaroni hvorfor sukker - er ikke farlig, og hvorfor det ville være bra å drikke granateplejuice ved sengetid. Hvis du er interessert i dette emnet - sette en "tommelen opp" og abonnere på min RSS-feed, for ikke å gå glipp av.
