affiliate materialet
Om fordelene med vitamin D, er jeg sikker på at alle lesing som en dag bestemte seg for å gå over til siden av en sunn livsstil og lære det grunnleggende biohakinga (dvs. å vite alt som skjer på aminosyren nivå med kroppen din, og andre sporstoffer).
Mange i nettverket av vann er skrevet med dette vitaminet. For sin egen favoritt lesere jeg gjort dette materialet bare alle de mest viktig og nyttig, mye av det du ikke har selv hørt.
La oss snakke om hvordan dette vitaminet er bratt (Det er bruken lett kan konkurrere med C-vitamin), Vil alt bli gitt til referanse vitenskapelige publikasjoner (som du vil), Og hvilken dose vitamin det er den mest optimale. Tross alt, informasjon om doser veldig mye.
Hvis du ikke har tid til å lese artikkelen og dybden i materialet, ikke være lat, vær så snill, sette en finger opp til papir og lagre den til sine sosiale nettverk. På grunn av materialet jeg er veldig godt popotela og ta ut alt du trenger. Etter å ha lest det, kan dere se selv hvor mange vrangforestillinger blitt skrevet om dette vitamin på Internett.
Jeg drikker vitamin D3 i to år, har hevet nivået i plasma fra 25 ng / ml til 52 ng / ml, det vil si, I treffer den optimale indikatoren korridoren. konsul (og kostnad) Med sports endokrinologer og folk som kjenner utenat menneskekroppen atlas og ikke bare bevandret i kraft sport, og selv eksternt hjelpe folk komme seg fra trening, vektøkning, ned i vekt, bli kvitt allergi, og generelt gjøre verden rundt mannen bedre.
Det viktigste om vitamin D. Eller hvorfor nordlendingene leve uten ham er ikke så rosenrød
Hvis vi har et vitamin C forbedrer absorpsjonen av jern og sparer mennesker fra anemi, øker vitamin D absorpsjonen av kalsium. Enkelt sagt, Det gjør våre bein sterkere og sparer fra artritt, degenerative plate sykdom og andre "delikatesser" slag fra de mindre aktive og stillesittende livsstil. I de nåværende omstendigheter, når folk på jobb og hjemme mesteparten av tiden sitter ved datamaskinen - vitamin D arhivazhen.
Det andre viktige punkt - reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom og utvikling av diabetes på grunn av det faktum at vitamin D forbedrer insulinfølsomhet. For det meste nysgjerrig - les om det en interessant studie på NCBI.
Vitamin D og depresjon
Den tredje viktige punktet (eller hvorfor sørlendinger nordlendingene mer positiv, og hvorfor i de sørlige områdene ikke engang tenke på selvmord) - Vitamin D hjelper kvitte seg med depresjon. John Canelli, MD, og den som vitamin D er å utforske lengde og bredde, Jeg har funnet en direkte relasjon av depresjon ikke bare med hypotyroidisme (lav skjoldbruskkjertel), men også med vitamin D-mangel.
Jeg har alltid trodd og vil anta at depresjon den mest alvorlige problemet, som måten å løse problemene med alle råd er enkelt - å slå til en terapeut. Å snakke om det med hver sneaker, og lett å si. Men ingen kan selv foreslå en stor profesjonell som ikke hadde laget sin pasient med glass øyne og stadig rennende spytt på grunn av sterke anti-depressiva. Mange enda corny ordspill kan ikke støtte mennesker i vanskelige situasjoner, selv innenfor familier. Så med slike pseudo-eksperter, vil depresjon har "makt" i samsvar med kreft enn med SARS.
Vitamin D og levealder
Også jeg har i så måte en studie på Anticancer RESEARCH. Dette er en uavhengig publikasjon, og for å velge høy kvalitet vitenskapelige data på eksperimentell og klinisk onkologi.
Papiret oppsummerer alle dataene på vitamin D og dødelighet. Det er bevist at mangel på dette vitaminet bidrar til for tidlig død. Der vil du finne en interessant avsnitt om vitamin metabolismen: hvordan får vi det fra sollys, mer presist - vi får fra leveren, hjelper bare ultrafiolett lys ham, med andre ord, har oppstått i vår kroppen. Jeg vil ikke være her mye belastning terminologi artikkel å lese på fritiden, Google overs utmerker og hjelper deg å forstå sammenheng med det skriftlige materialet.
Vitamin D, hud og hår
Fire kraftfulle og avgjørende argument for vitamin D, hørtes jeg. Og styrket linker til alvorlig vitenskapelig publisering, og ikke på noen "saytik om hverdagen potions og tinkturer på gresset ved Tamarkin".
Men jeg har den samme skjønnhet-blogg og omgå ignorere fakta om vitamin D effekter på hud og hår, jeg kan bare ikke :-)
La oss starte med huden. Derfor er vitamin D inngått kroppen vår med Vitaminka, akkumulert i huden, og deretter til leveren. Der det omdannes til calcidiol, da - blir syntetisert i nyren og går inn i det aktive hormonet calcitriol.
Nå litt om kalsitriol. Han ikke bare hjelp absorbere kalsium og fosfat, er det "sosialt" med andre hormoner: En hjelper syntetisere godt, sammen med de andre han arbeider med å forbedre kroppen. En slags en god venn som hjelper alle. Inkludert androgen mangel som fører til nevrasteni, overvekt, nedsatt libido, og alt dette er reflektert i huden vår.
På huden, det er en annen interessant faktum. det er studieSom dermatologene i 70% ikke oppnådd remisjon pruritus høy dose av vitamin D (50 tusen. IE per uke). Og behandling av idiopatisk kløe i prinsippet er en vanskelig oppgave for hudleger.
Og nå om psoriasis. Brasilianske leger var i stand til å oppnå remisjon hos pasienter med psoriasis og (oppmerksomhet!), Vitiligo (hud når en person bare flekket uten kløe og peeling). Men det var en dose av hest - pasienter mottok daglig 35.000. IU og det hele skjedde under streng medisinsk overvåkning i seks måneder. Hjemme alene vil ikke gjenta! Og ikke glem at psoriasis remisjon oppnås i Brasil, et land med en ekvator og tropisk typen klima. I våre breddegrader, og hvis legene vil gjennomføre slike studier, så justert for klima daglig dose vil bli enda høyere enn for brasilianske pasienter.
Nå, om håret ditt. I hårsekkene har reseptorer for vitamin D (som i hjernevev, som beskrevet ovenfor). Mangel på vitamin D-reseptorer kan "koble ut" (ting virkning på lege kalt inaktivering). Og dette er en direkte måte å alopecia. selv der studieAt vitamin D kan spille rollen som forsvarer av alopecia areata.
Hvordan gjorde våre bestemødre gjorde uten vitamin D? Tross alt, før du selv tenkt på det
I dagene av våre bestemødre hadde ikke store byer. Det var ingen air condition i leilighetene (nå selv araberne i UAE foretrekker å sitte i rommet i løpet av dagen under god air condition). Og maten var annerledes: kyr beitet ute, holdt ingen storfe i lukkede områder, selv fisken kunstig oppdrettet i lukkede gårder, som de er nå. Endret alt: livsstil, arbeid (mer enn å sitte på kontoret, i stedet for i friluft arbeid), mat.
Selv i Sovjet ganger på vitamin D var ikke så mye forskning som det er nå. Alt de visste om det - er frelse fra rakitt.
For øvrig, i USSR i stand til å produsere vitamin D (fremstilt ergosterol og bestrålt med ultrafiolett lys), men ved anvendelse av en alkoholisk oppløsning. Han til slutt fordampe og vitamin blir mer konsentrert. Derav brudd var i doseringer. Men igjen, vitamin D har ikke fått så mye oppmerksomhet som det er nå.
Som er bedre: vitamin D2 eller D3?
her her Den beskriver i detalj forskjellen mellom vitaminer. Kort sagt: D3 - fra animalske produkter, D2 - fra planteføde. D2 billig å fremstille og mindre calcidiol syntetisert i leveren. D3 er rett og slett bedre på alle måter.
Hvordan vet jeg hvor mye som er i mitt blod inneholder vitamin D?
En blodprøve på 25-OH-vitamin D. Det er ønskelig at i laboratoriet hvor målemetode benyttet kromatografi-massespektrometriDet gir en mer nøyaktig analyse av vitamin i blodet.
Og ideelt sett, tre dager før levering av analyser for å slutte å ta vitamin D.
Hva du skal ta?
Jeg godtar bare SolgarEr testet personlig for meg vitaminer. Jeg tok 5000 IU per dag, og fikk inn i korridoren optimale verdien av vitamin D i blodet.
Nå redusert jeg dosering og drikke bort 4 tabletter á 1000 IU per dag. Likevel, jeg er sikker på at Guzzle vitamin D3 ikke bør være i en sittende, og i løpet av dagen. Derfor tablettene på 1.000 enheter for meg det beste alternativet akkurat nå.
Hvis du har mye vekt, er det bedre å ta 10000 IU i gelkapsler. For det første, vitamin D3 å fordøye dårlig for de som har overvekt, og krever mye flere enheter. For det andre er det mer praktisk enn 10 tabletter per dag tatt i løpet av dagen, slik som i mitt bilde ovenfor. Hvis du ønsker også, som jeg rekker i løpet av dagen 10000 IU, så før lunsj, og på kvelden en tablett 5000 IE.
Hvis noe, ME (på engelsk. IU) - en forkortelse for "internasjonale enheter". De er lettere å lese i teksten enn mikrogram (ug eller mcg). Hvis du har til å oversette i mikrogram enhet, er det tilstrekkelig å multiplisere med 40. Her er hvordan bildet mitt bobler: 25 g * 40 = 1000 IE. Det er enkelt.
Hvis plutselig, uansett grunn du ikke ønsker å vente på en pakke med iHerb 10-14 dager (jeg var i Kaliningrad gjennom Pony Express leverte et gjennomsnitt på 9-10 dager i USA), eller ikke tilgjengelig Solgara, kan du ta Vigantrol eller Akvadetrim 15 000 IE.
I hvilken form for å kjøpe vitamin D3?
Ideelt sett, selvfølgelig, i flytende kapsler med olje. Sam vitamin refererer til et fettløselig, og i en slik form har større biotilgjengelighet. Men alle gode og tabletter, snakker av erfaring.
Hvor mye du skal ta?
Vel, jeg endelig kom til den viktigste saken.
Så, hvis du er skjorteløs (eller i en badedrakt) ikke gå ned gaten på en klar solskinnsdag 3 timer - deretter 4000 IE. Dette er den daglige startdose. Jeg vil si at dette er den minste dosen av vitamin. Og disse samme ordene bekrefte alle idrettsutøvere som bedre forstår biokjemi av mange leger.
Personer med overvekt er normal dosering av 10,000-15,000 IE per dag.
Nå om barn og unge. Den nye utgaven for 2018 av det nasjonale programmet "Vitamin D-mangel hos barn og ungdom i Russland: moderne tilnærminger til korreksjon". Fra henne bringe skanne anbefalinger for dosering av vitamin D3 for barn.
I samme bok inneholder den daglige dosen av vitamin D3 for gravide - 2000 IE under hele perioden av svangerskapet.
Hvor mye vitamin D bør være i blodet?
Biohakery (som har sport tittel i vektløfting eller styrkeløft, er det ønskelig - hoved av sports) praksis viste det mest optimale korridoren: 50-70 ng / ml. Slike mennesker jeg stoler helt, fordi de vet hvordan å gjenopprette kroppen etter vekttrening.
Hvis vi mener den russiske foreningen av endokrinologer, deretter referanseverdiene er normen i laboratorieverdier: 30-100 ng / nm.
I studien av Akvadetrima norm er 30-120 ng / nm.
Du bestemmer hvilket nivå av vitamin D3 vil holde blodet. Viktig til ikke mindre enn 30 ng / ml. Fordi med et underskudd på vitamin mennesker vil det være mer utsatt for sykdom, og forventet levealder vil det påvirke ikke den beste måten.
På alt i dag. Dette er min første så omfattende materiale på Badam og vitaminer. Hvis du vil at jeg skal fortsette på denne overskriften (og du liker hva materialene er knyttet til referansekilder) - gi meg beskjed i form av en tommel opp på en artikkel ;-)
Og abonnere på kanalen min tom-tom. Det jeg dele hvordan arbeidet i skjønnhet industrien, og del i omsorgen for en slik informasjon, hvor du vil finne noe annet sted.
