4 enkle øvelser for å slappe av ryggen: å hjelpe sove i 5 minutter

Full lyd søvn er nøkkelen til en god stemning og trivsel. Men vi ikke alltid klarer å raskt sovne og sove godt. Årsakene er at vi har lenge slått fra side til side og ikke kan finne et sted kan settes og oftest anstrengt ryggmuskulaturen, som ikke tillater kroppen å slappe av.

Cope og raskt sovner mulig takket enkle øvelser fra yoga. De vil ikke ta mer enn 5 minutter, egnet for personer med noen fysiske forberedelser og gjøre dem kan være riktig i sengen før du går til sengs.

Pose frigjøring vind.Det bidrar til rask avslapning av kroppen, lindrer stress fra ryggraden, midje og hofter, samt normalisering av mage-tarmkanalen:

• ligge på ryggen og slappe av;
• bringe knærne opp til magen
• inspirasjons strekke armene fremover og klemmer knærne;
• puster trykke knærne til magen;
• Puste rolig og slappet av membranen, følelse utvidelse i området for ribbene på puster inn og ut begrensning;
• gjøre 8-10 åndedrag, vil det ta deg omtrent et minutt.

Føtter på veggen.I denne posisjonen er det ikke utstrømningen av blod og lymfe strømmen fra benene, samt metning av lungene med oksygen. For å gjøre dette:

• Sette en vegg brettet pute;
• ligge på hennes rumpe, presse dem til veggen;
• Skyte rette ben på en vegg;
• raskinte armene til siden og åpne brystet;
• prøver å puste rolig og dvelende økende exhalations;
• gjøre 10-15 åndedrag.

Gullfisk.Takket være denne posisjonen, er det en avslapning av musklene i kroppen. Nervesystemet er avslappet og du er innstilt til en drøm:

• ligge flatt, fjerne hodet fra puten;
• rette ben knyttet sammen som om du står på bar "oppmerksomhet";
• hånd bend ved albuen, og la hendene under hodet;
• nybegynnere wiggle over alt, slik at den venstre hånd i en retning og det andre benet;
• 1-2 minutter vil være tilstrekkelig.

Savasana. Å endelig slappe av og gå i dvale, ligge på ryggen bena litt fra hverandre og hendene håndflatene opp. Skanne kroppen din fra bunnen opp, finne stivhet sonen og svekke dem. Ta 20 dype åndedrag, og du vil ikke merke hvordan å sovne.

Sørg også for å spørre om tilak sove i 1 minutt