Av høyt blodtrykk i dag, påvirker opptil 20% av den totale befolkningen i verden. Og sykdommen er ikke "alder", som har vært ansett for lang tid. Mange pasienter med høyt blodtrykk er unge - de er ikke engang 40 år gammel. Mer enn halvparten av dem dør på grunn av sykdommer forårsaket av høyt blodtrykk, inkludert hjerteinfarkt og slag.
Men er det noen tips som kan redusere AD eller hell unngå økende. Hva? La oss undersøke.
1. Gi deg selv regelmessig fysisk aktivitet. Tilstrekkelig tilstand. De er svært bra for helse og sikre i de fleste tilfeller en god stemning. Og har fortsatt å gå mer. Mange leger tror: en halv time om dagen til fots er i stand til å redusere risikoen for høyt blodtrykk. Tross alt, mens du går våre muskler mister energi og provosere stimulering av blodsirkulasjonen og dermed normalisere blodtrykket. I tillegg har en rekke studier vist: gang nøytralisere skadelige utendørs påført av fartøy langvarig sitting, tillater å tømme blodet av skadelige fett, lavere kolesterol, hjelp i kampen mot apati.
2. vektkontroll (Ta det tilbake til det normale, hvis det er ekstra vekt). Overvekt - en av risikofaktorene som forårsaker hypertensjon. Og så er det logisk å bli kvitt det. Det er spesielt viktig å kontrollere kroppsvekt for personer i alderen 35-40 +. Men, generelt, kampen for det beste for seg selv vekten skal begynne siden sin ungdom, utvikle gode vaner, inkludert ernæring.
3. Spis riktig. Det er en balansert diett anses normal vekt for en person garanti. Og så snart mengden fett i kroppen reduseres, vil byråer bli mye lettere og enklere å betjene. I dette tilfellet, er det sikkert å spise frokost, og siste gang å spise hver dag i 2-3 timer før du går å sove om natten. Behovet for å ha små måltider 5-6 ganger om dagen. I menneskets kosthold, som ikke ønsker å bli syk med hypertensjon, bør råde grønnsaker og frukt. Men rødt kjøtt, fet, krydret og salt mat bør være mindre (eller ikke være).
4. Redusere saltinntaket. Imidlertid ikke rent produkt som natriumklorid, som inneholdes i det, er nødvendig for kroppen. Imidlertid kan overdrevent inntak av salt provosere helseproblemer, blant annet økt risiko for utvikling av hypertensjon. Videre er det salt i stand til å utsette fluidet i vev som i betydelig grad øker belastningen på hjerte, blodkar. Det er utvikler høy AD.
5. Unngå stressI løpet av hvilken binyrene for å frigjøre hormonet kortisol. Han trengte bare å regulere blodtrykket. Men hvis en del av opplevelsen, kan det føre til problemer med nyrene og føre til høyt blodtrykk. Derfor må du lære å slappe av, skritt tilbake, lytte til en positiv. Det kan være mer å reise ved å endre miljøet.
6. Overvåke ytelsen av blodtrykkSpesielt hvis du er i faresonen. For å gjøre dette må du kjøpe en blodtrykksmåler (hvis det finnes). Du må også kontrolleres regelmessig, observert av en lege (årlig).
7. Tilegne seg sunne vanerSom inkluderer lange turer, ikke-personlig og offentlig transport (dersom avstanden ikke er for stor). Og dessuten, gymnastikk i morgen og pusteøvelser i løpet av dagen. Likevel er det nødvendig å observere regimet - minst én gang for å få opp og gå hver dag.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
