I henhold til WHO, i noen regioner mangel av omega-3 fettsyrer er festet nesten hvert sekund innbygger. Hvordan vet du at kroppen trenger i disse fettsyrene? Nok til å ta hensyn til de faresignaler som skal varsle og motivere til handling.
tørr hud
Sunn hud essensielle omega-3 fettsyrer er inkludert i strukturen av celleveggen, noe som bidrar til å opprettholde lange ungdom og friskhet. De høyere nivåer av omega-3 fettsyrer, vil den bedre hud absorbere næringsstoffer og renset giftstoffer. Derfor, jo høyere nivå av fettsyrer i kroppen, jo bedre tilstanden til huden. I tilfelle av underskuddet virker tørt.
kjedelig hår
Hvis du ikke kan skryte av skinnende hår, merker at håret tynning og håret kjedelig selv, uten at omega-3 ikke akkurat komme sammen. Fettsyrer mette håret, gjøre dem sterkere, forhindre håravfall, som ofte utløses av betennelse i hodebunnen.
lag negler
Permanent spiker skjørhet og hvite flekker på dem har blitt kjent for deg? Hvis neglene eksfolierer og blir for myk, trenger du omega-3. Gå på apoteket og kjøpe en fiskeolje: det er lett absorberes av kroppen. Du må også legge til vanlige kosthold med mer fisk.
søvnløshet
Forskere ved Oxford University har funnet ut at folk som ikke har mangel på omega-3, er det bedre å ikke få nok søvn og søvnløshet. Men dette betyr ikke at kosttilskudd med omega-3 bør ikke drikke om natten på jakt, fordi det er - ikke en sovepille. Det beste er å overføre dem til resepsjonen i morgen. Da vil du oppleve vitalitet i løpet av dagen, og om natten er lett å sovne.
oppmerksomhet problemer
Hvis du er konstant distrahert fra arbeidsprosessen og kan ikke fokusere, kanskje, årsaken ligger i mangel på omega-3 fettsyrer. Ifølge statistikk, folk som får en daglig rate på fettsyrer, vanligvis ikke støter på lignende problemer.
trøtthet
Ifølge forskere ved University of Maryland Medical Center eller utmattet kan kalles en av de viktigste symptomene på mangel av omega-3 fettsyrer. Legg i kosten fett oljer, fisk, nøtter og nøyaktig føle bølge av energi.
felles problemer
Omega-3 fatty acid - en sterk anti-inflammatorisk, noe som bidrar til å redusere leddsmerter. Hvis du har tid til å ta hensyn til dette problemet, vil det være mulig å stoppe prosessene som ødelegger vev og ledd.
Foods høy i omega-3:
- sea fisk - makrell, sardiner og laks.
- utritsy,
- soya spirer,
- valnøtter,
- egg,
- sild,
- chia frø, linfrø,
- spinat,
- rosenkål.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
