Menneskekroppen kan bruke sine egne ressurser til det maksimale, hvis han ikke gjør det. Og når det kommer til hans healing og foryngelse, i dag kan du ofte hører ordet "autophagy". Hva mente han? La oss undersøke.
Det viser seg, ekspertene si om prosessen med selvrensing, da friske celler "spise" det påvirkede eller den gjenværende del av dem, danner en energi eller nye celler. Ofte autofagi Copes selv med kreft, og sikkert det kan bidra til å redusere betennelse, tregere aldring og forbedre kroppen som en helhet.
Som fremmer autofagi?
fysisk aktivitet
Autophagy oppstår oftest som en reaksjon på stress. Og mosjon for kroppen vår - det er for stressende, men justerbar. Øvinger microdamages danne muskler og vev, gjenopprette at vi blir sterkere. Fysisk aktivitet frigjør giftstoffer fra kroppen, slik at kroppen til å svette, samt i avgiftning prosessen forbedrer lymfe og blodstrømmen.
Nyttig for å forlenge livet anses å være fra 150 til 250 minutter med moderat trenings uke. De reduserer risikoen for tidlig død med 30-40%.
Fastende (periodisk)
Sult - det er for stressende, og med en viss margin av nyttige egenskaper. Han, i særdeleshet, reduserer risikoen for diabetes og kardiovaskulære sykdommer, hjelper kroppen med rengjøring. En av de mest populære av de nyttige og disse er vurdert sult 8/16 ordning, der folk ta de første 8:00 matvarer (2 innhentet mottak - for eksempel bare frokost og lunsj eller middag og middag bare), og etter 16 timer ingenting spise.
sunt fett
Tale på ketogen diett, som blir mer og mer populært i dag. Og hun virkelig har fordeler. Men å være i samsvar med dietten anbefales under tilsyn av en spesialist, og sikkert etter medisinsk konsultasjon. Som for autofagi, så det må ketogenese lignende metabolisme.
Som undertrykker autofagi?
Selv ved anvendelse av den ovennevnte assistent, kan fremkalle produksjon av stoffer som hemmer autofagi, forutsatt at overflødig protein i dietten. Mens proteininntaket er 40-70 gram per dag. Hvordan å telle? Det er bedre å bruke spesielle programmer eller bare for å holde en dagbok. For eksempel ble 100 gram brokkoli inneholder 3 gram protein. Dette stoffet er rik rødt kjøtt, fisk (spesielt hav), bønner, egg og fjærfe, meieriprodukter, nøtter.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
