Man 90% av den nødvendige kroppen hans får vitamin D gjennom huden når man er i solen. De resterende 10% - med mat. Og du trenger for å forberede kostholdet for å "samle" all right. Det er viktig for bein vekst og utvikling, samt å beskytte mot enkelte bakterier og virus.
Dersom kroppen mangler vitamin D, angir den dette på følgende måte:
1. Mangel på energi. Hos mennesker, uansett hva ikke har nok styrke, føler han svakhet i hele kroppen blir diffus, ofte trist. Mange leger sier koblingen mellom vitamin D-mangel og depresjon hos sine pasienter.
2. kløe. Lave nivåer av vitamin D i blodet kan provosere en pruritus, og til og med rødhet, avskalling og til og med eksem.
3. bentettheten. Personer med vitamin D-mangel ofte bryte lemmer, skade leddene. Dersom et slikt underskudd observeres hos barnet, truer den feil dannelsen av dets ben og et hinder for deres styrke, som blir kalsium i benet er feil.
4. nervøsitet. Det er også en konsekvens av vitamin A-mangel. Derfor er det bedre å spise riktig og holde seg frisk fysisk og mentalt.
Og hva slags mat er rik på vitamin D? Slike hvor et høyt innhold av fettsyrer. Dette saltvannsfisk og sjømat, samt egg, smør, biff lever, ost og andre meieriprodukter. Og best av alt det er inkludert i kostholdet på en jevnlig basis. I den kalde årstiden - er nødvendig på grunn av solen i vinter og høst vi får mye mindre enn om våren og sommeren, og så er det fare for sanking selv sette "sol" på 90%.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
