Etablere en god natts søvn for alle, nesten uansett alder, er i stand til mer effektive tiltak. Denne helt sikker på at mange leger. Personer som lider av søvnløshet, og såkalte "grunne sleep" de anbefaler følgende:
1. Gang for å lette oksygenopptaket i hjernen. Du trenger ikke å gå helt til du føler "positivt sliten." Kvaliteten på søvn påvirker rettmessig 1-2 timer vandre på gaten.
2. Fraværet av lys i 2 timer før leggetid. Bare den nattbordslampe eller lys under tett skygge. Deretter vil den biologiske klokken sprette tilbake. Kroppen "forstår" det nærmer natten og melodi til den.
3. Unsubscribe fra TV, smarttelefoner og andre gadgets i 2-3 timer (minst) før sengetid. Og i alle fall ikke kan være under alt under det å sove.
4. Ingen lys i soverommet. Dette er tilrettelagt av bruk av en spesiell mørk, sørg for myk maske over øynene. Eller tykke tunge gardiner, som er helt ikke glipp av lysstrålene fra gaten.
5. Riktig ernæring. Det er ingen hemmelighet at produktene som brukes til menneskemat i løpet av dagen, har en direkte innvirkning på søvnkvalitet. Hvis kroppen får den nødvendige mengden av tryptofan, vil resten bli fullført. Denne aminosyren i store mengder som inneholdes i de edle varianter av fisk og sjømat, ost og kalkun.
6. Eliminer koffeinholdige drinker på kvelden. De gir folk mot og fysisk aktivitet. Overskuddet er fylt med søvnløshet og irritabilitet. Slike tiltak i alkohol og har en ubalansert kosthold.
Dermed kan vi konkludere med at etter råd fra leger, balansen av fysisk aktivitet og riktig makt og maksimumskomfortable forhold i leiligheten er i stand til å gjøre drømmen til noen menneskers helse og dyp. Dette gjelder imidlertid bare for relativt friske mennesker, pasienter med visse ting er forskjellige sykdommer. Det er en spesiell lege gir råd spesifikke for pasienten.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
