Jeg lurer på om en person har en sjanse for ikke å bli syk i et farlig fall-vinter perioden. Eksperter mener: det! Det er bare nødvendig å følge visse instruksjoner for å forberede kroppen for kulde og kort lys dag.
må du:
1. Ikke gi opp vinteren superfudov. "Superfudami" ernæringsfysiologer kalt mat rik på vitaminer og sporstoffer. Blant dem er russiske bokhvete og eksotiske acai bær. Det er imidlertid bestemt kjøleperiode superfudy. Dette gresskar, søtpotet og andre like fargerike grønnsaker rike på karotenoider. Den sistnevnte har antioksidant effekter - bekjempe frie radikaler, ikke tillater dem å ødelegge celler, innbefattende immun.
2. Øk mengden av krydder. Kaffe i løpet av denne perioden er bedre å drikke med kanel og te - med nellik. I figur legge karri og andre måltider dryss med bakken rød pepper. Disse tilsetninger forbedrer velsmakenhet av mat, såvel som har anti-inflammatoriske egenskaper.
3. Bask, men ikke sjokolade. Med kaldt trukket til å spise sukkerholdig, fet. I tillegg er en kake eller en burger ikke bare blir varmt, men også for å øke sprit. Den samme virkning kan oppnås fra en nyttig håndfull av nøtter eller et stykke av hel-hvetebrød med lav-fett ost. De tillater å varme og muntre uten søtsaker.
4. "soaks opp" lyset. I høst og vinter solen ikke nok. Men vi må prøve å ta det maksimalt for å unngå "vinterdepresjon". Så lenge som mulig å gå på gata. Og gjør det hver dag. En fortsatt mulig å ta et tilskudd av vitamin D - i denne perioden, føles kroppen bare hans ulempe. Men først konsultere med en lege eller endokrinolog om dosen som ikke ville tillate skadelig overkant av dette vitaminet. I alvorlige tilfeller kan legen forskrive de pasienten spesielle forberedelser.
5. Beskytt huden din. På grunn av temperaturforskjeller i høst og vinter hud tørker og skreller, sprekker. Derfor er det nødvendig å bruke spesielle kosmetikk - beskyttende, nærende og fuktighetsgivende agenter, chapstick. Ikke ta varme bad, dusj.
6. Spille sport, men riktig. Kroppsøving på lufta i vinter nyttig, men det er bedre å ikke fryse. Så ikke bryte opp, for ikke å svette. Det er bedre å ha noe lett, vindtett. Hvis det er under -20 ° C, bør treningen flyttes til treningsstudio eller å avbryte.
Før, under og etter idrettsaktiviteter i vinter som i sommer, er det nødvendig å drikke. Under trening kroppen mister fuktighet når som helst på året.
7. Hygiene. Selv elementære regler for det: vaske hendene, unngå overfylte steder i den farlige perioden. Og det er bedre å være vaksinert mot influensa.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
