I dag er mange unge mennesker flytter bare med bil (eid, leid, etc.). Selvfølgelig, denne metoden for bevegelse, og sparer tid og krefter, og viktigst, legger til komfort i livet. Det er bare den motoriske aktivitet i kroppen reduserer og i det vesentlige. Imidlertid er problemet løst. Faktisk bilistene ofte nødt til å stå i kø. Og det er meningsløst, det ville virke, tidsfordriv, viser det seg, kan brukes separat! Lenge leve trenings midt i kabinen uten å forlate førersetet! Hvordan? La oss undersøke.
1. Øvelse No 1 avslapning. Spente muskler i kroppen (rett over alle), og deretter slappe av dem. Lag flere "tilnærminger". Og så senke hodet på brystet, lukke øynene og hold denne posisjonen i tretti sekunder. Neste, utføre en langsom pusten dypt, deretter blåse opp magen. Breath hold i 5 sekunder, ikke lenger, og deretter sakte puster trekke magen gradvis. Hver av disse avspenningsøvelser må gjentas 3 ganger.
2. Du kan forbedre din holdning, og der - bak rattet. Under øvelsen No 2, heve skuldrene og bære dem tilbake. Etter sakte senke skuldrene, litt kollapset over ryggraden. Det er en mer mosjon i denne forbindelse. Lean hendene på rattet, rette ryggen "på oppmerksomhet", litt kollapset. Puster ut, bøyes til rattet, og pust, rettet seg opp til sin opprinnelige stilling. Og så tre ganger.
3. Det er en spesiell øvelse "på hjul" og en midje (menn spesielt). Behov, rett sitter på bilsetet, snu kroppen til høyre, tviholdt begge hendene til baksiden av førersetet. Opphold i denne stillingen vil ha 15 sekunder, ikke mindre. Bare da vil du føle strekningen i musklene i rygg, midje, armer. Deretter gjenta øvelsen, men til venstre side.
4. Førersetet kan styrkes og pressen, og lår og ben. For å utføre denne øvelsen, hviler på gulvet i bilen interiøret alle føtter, hofter og løfter belastningen i stolen som mulig. Bo i positur vedtatt må være så mye arbeid. En gjentatt trening - opp til 5 ganger per sett.
5. Til halsen var alltid vakkertJeg skal sitte i førersetet, tilt hodet først mot venstre skulder, og trykk deretter på høyre hånden like over øret. Da hodet bør returneres til det sted, overvinne den motstand som utøves av hånden. Så alt gjenta i motsatt retning, lener til høyre skulder.
6. Styrke armer, skuldre og bryst kan du, hvis du tar begge hendene bak rattet og med styrken av vilje til å knuse ham. Så - for å slappe av, hvile, og prøve å "pause" i siden av rattet. Under tilnærming denne øvelsen må utføre minst 3 ganger.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
