For normal drift av hjernen og en grei tilstand i nervesystemet, må en person magnesium. Og det faktum at dette mineral ikke er nok, kan indikere lem kramper, søvnløshet, hyppig og lang migrene. På grunn av dette, de "magnesium" underskudd problemer med hukommelse og konsentrasjon.
Dette betyr at kosttilskudd magnesium kommer ikke nok, og da han ble utnevnt i farmasi - i kapsler og tabletter. Den daglige prisen for kvinner er 300-400 mg for menn - 400-500 mg.
Hva er fordelen med dette mineralet og i hvilke produkter den finnes i den nødvendige mengden? La oss undersøke.
Så, hjelper magnesium kroppen:
- beskyttes mot stress, nevrose (det bidrar til å redusere kortisol - "stresshormoner");
- å lage energi fra karbohydrater;
- å danne muskelvev;
- fjerne toksiner (som er involvert i alle prosesser av avgiftning).
Som nevnt ovenfor, er mangelen på dette mineralet negativ innvirkning på hjernen og funksjon av nervesystemet. Og magnesium mangel kan føre til hormonell svikt og andre endokrinologiske lidelser.
I mellomtiden, for å få den nødvendige daglig rate på magnesium er tilstrekkelig til å inkludere følgende matvarer i ditt daglige kosthold:
- mandler (59% av det daglige 100 magnesium N c);
- linfrø og sesam (79%);
- bananer (11%);
- Avocado (7%);
- spinat (21%);
- brokkoli (5%);
- Laminaria (43%);
- halvah (50%).
- blekksprut (23%).
Hvis du ønsker å lage middag rik på magnesium, lage mat bokhvete og svinekjøtt lapskaus. Også mange av magnesium i hvete, melk og melkeprodukter, kylling og vaktel egg.
Husk:forlenget mangel på magnesium i kroppen kan føre til svært alvorlige problemer med nyre og mage, økt trykk, sterk og lang hodepine. I tillegg betydelig forverre tilstanden til håret, vil de begynne å falle ut. Insomnia blir kjent, og spasmer i beina - regelmessig. Forekommer endringer i nervesystemet - den person vil være nervøsitet, irritabilitet. Han vil alltid ønske å sove (eller sove), vil bli sløv og apatisk.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
