Japanerne er ansett å være en av de sunneste landene i verden. Og en av dem - vår moderne, ingeniøren og master of Aikido Katsudzo Nishi, etter å ha studert moderne litteratur og gamle erfaring, har skapt et unikt helsevesen for menneskekroppen, som er basert på fem regler-boards.
1. Erstatt myk til hard
Rådet anser sengen og seter. Hvis du er bekymret for sin egen holdning, kroppen uten belastning og riktig drift av indre organer, sørg for at under søvn og hvile ryggen hvilte direkte på en hard overflate. Ikke myke bør også være tilbake og stol sete.
2. Endre pute på pute
Under søvn, kontrollere hodeposisjonen nesten umulig. Det er derfor Katsudzo Nishi råder sette en fast pute under den tredje og fjerde nakkevirvel. For ikke å føle seg spesiell ubehag, bør første gang vikle en rull av materiale er mykere. Når utvikle en vane belegget kan fjernes.
3. Gjøre øvelsen "Goldfish"
Varigheten av denne øvelsen i 2 minutter. En sekvens av bevegelser er enkel:
- er det nødvendig å holde på fast underlag liggende;
- Løft dine hender og føtter plassert nøyaktig vinkelrett på gulvet;
- Trekk venstre hæl fremover, venstre hånd trekke opp (ikke ser opp fra overflaten av kroppen), og deretter gjenta alt det samme, men med høyre hæl / hånd;
- så må du la en hånd på hans hånd og bøye albuene, plasserer dem under tredje / fjerde ryggvirvler;
- ytterligere redusere bena og føttene litt oppløses i hånden, og deretter flytte foten til venstre / høyre slik at det vibrerende elementet.
4. Forbedrer blodsirkulasjonen i kapillærene
Dette er også en oppgave for hvilken ytelse bør plasseres på den faste overflate og plassert under den tredje / fjerde halsvirvelen fast valse. Deretter trekker opp hender / føtter, litt bøyd albuer og knær. Videre er det nødvendig å foreta en vibrerende bevegelse av lemmer (3 min).
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
5. Øvelsen "Closure føtter / hender"
Ligger flatt på gulvet, må plasseres under den tredje / fjerde vertebra fastere valse (kanskje bare er ett hvori søvn). Bena skal være bøyd i knærne og føttene sammen, ikke rive dem opp fra gulvet. Gjenta denne øvelsen 10 ganger per sett.
bør utføres for håndflaten av den andre øvelsen: armene i rett vinkel på kroppen, fingertuppene presset henne håndflaten - klem og så la gå. Gjenta bevegelsen. Etter å ha lukket hendene, løfte hendene opp og senke den til solar plexus. Deretter slår hånden av fingrene til haken, å ha hendene bak hodet. Og tilbake i armene til sin opprinnelige posisjon.
