Vi dro ut for å gå ned i vekt? Eller, tvert imot, vil du få muskel massen? Og faktisk, og i en annen sak, ikke kan gjøre uten knebøy. Og tilsvarende, svaret på spørsmålet: hvordan å sitte på huk? Fordi den utfører "tilfeldig" slike øvelser ikke bare bidra til å oppnå ønsket, men langt dyttet deg bort fra det tiltenkte målet. Videre kan analfabeter gjennomføring vel føre til skade. Den trenger en erfaren trener eller en detaljert uavhengig studie av problemet.
Riktig teknikk knebøy
Kanskje forskjellige typer sit-ups - dette er det første du må lære i gym, uansett hva målet er satt. Og den viktigste byrden av disse øvelsene er, selvfølgelig, rumpe og ben. Men for å virkelig gikk den ekstra vekt, er det viktig å kombinere velskrevet treningsprogram med et rasjonelt valgt diett.
Hvis du spiser med et lite kaloriunderskudd og trener regelmessig, fett blader, og muskelvekst vil bli stimulert. Slik unødvendig volum av legemet vil smelte, og muskelvev vil trekke "en figur drøm".
Så, i riktig knebøy skal være involvert:
- den fremre overflate av låret (quadriceps);
- den indre delen av benet (adductor muskler);
- ryggmusklene;
- trykk.
Og det er ikke nødvendig på tidspunktet for treningstimer for å oppfylle alle eksisterende typer knebøy. Du ønsker å score treningskompleks? Da er det viktig å i tillegg gjøre noen andre øvelser for ben og rumpe. Og gjør øvelsen riktig vil hjelpe en erfaren trener. Uavhengig gjøre det vanskelig.
Antall repetisjoner, sett
Ønsker å gå ned i vekt? Så du anbefales å trene med mange repetisjoner - hver øvelse 15 til 20 ganger over 3 eller 5 sett. Hvis du knebøy med en vektstang, gjør vekten ikke ta en stor, arbeider med lite, om starten.
Perfekt for nybegynnere - bodibar. Eller fem-kilos manualer. La musklene blir vant til stress, så kan vi legge til driftsvekt.
Du må få muskelmasse? Da treningen bør være basert på et lite antall repetisjoner. Fra 5-8 for de samme 3 eller 5 sett. Og nok belasting. Riktig valgt utstyr vil bidra til ønsket antall repetisjoner. Men etter den siste utførelsen av øvelsen styrker skal ikke lenger forbli. Og deretter resten før den nye tilnærmingen.
Nybegynnere og deretter må begynne med et større antall repetisjoner, fordi de trenger å lære å sitte på huk på riktig måte, og selv før skaden nær.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
