Det viser seg at hvis du ønsker et aktivt og givende liv til en moden alder, forbereder seg for at dette skal være en ungdom. Og det bør gjøres ved hjelp av fysiske øvelser er nyttig ikke bare for kroppen, men også for psykisk helse. La oss se hva slags trening.
I dag, ifølge WHO mindre enn en fjerdedel av den voksne befolkningen i den unge planeten i samsvar med bestemmelsene i deres alder normer for fysisk aktivitet! Og det var hormoner som frigjøres under trening (irisin, spesielt), bedre hjerne generelle tilstand og redusere skade fra den naturlige celle alder.
De som ønsker å leve til alderdommen, lyd bakhodet og minne, forskere anbefaler en ungdom å prioritere følgende typer aktivitet:
1. sykling. Vitenskapelige eksperimenter viste at blodgjennomstrømningen i hjernen blir mye mer intens i disse pedalene. Det stimulerer også aktiviteten mekanismer som er ansvarlig for vekst av hjerneceller.
2. jogging. Bevist: kompetent aerobic trening stimulerer dannelsen av nye hippocampus celler - en del av hjernen som er ansvarlig for etablering og lagring av minner. Videre og for å løpe mye av det er ikke nødvendig - nok for 5-10 minutter om dagen. Men dette bør gjøres regelmessig.
3. Kjører opp trappa og ned. En slik opplæring er nødvendig for dannelsen av emosjonell respons. Forskere eksperimenterer med en gruppe mennesker i alderen 18-25 år, bemerket: de som løp opp trappene regelmessig for en periode, viste vekst av romlig hukommelsesutførelse og en betydelig økning i positiv følelser. De er kreative problem sine oppgaver, for raskt å tilpasse seg sosialt.
4. Yoga (pusting, bevegelse). De har en meget positiv effekt på konsentrasjonen. Og også redusere nivået av opplevd stress.
5. styrketrening. De fører til en betydelig forbedring i kognitiv funksjon, så rart som det kan virke. Du trenger bare å fordele slike klasser i tide. Gunstig effekt på hjernen har 52 timer i 6 måneder (vist for et faktum).
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
