Å sørge for at natts søvn har alltid vært kvalitet, leger anbefalt å hvile i sengen og på puten. Så gi opp stuen sofaen, lenestoler, puter og så videre. tilpasninger under hans hode. Ellers vil du aldri føle i morgen for å virkelig sove.
I tillegg leger advarer om at regelmessig søvnmangel truer menneskelig sykehusseng! Spesielt hvis det i tillegg til en person begår følgende feil:
1. Han prøver å få til å sove raskt. Det viser seg at for "riktig" dipping i slummer individ krever minst en halv time.
Kroppen har flere mekanismer for å "trigger" søvn. De bør ikke forstyrre, må de opptre naturlig. Å sovne lettere, før du går til sengs, kan du ta en varm dusj, lytte til avslappende musikk eller se noen rolig, hyggelig film (men ikke i sengen).
2. Banker hverdagsmodus helg. Her er imidlertid vurderingene av eksperter forskjellig. Mange leger tror at å gjøre opp mangelen på søvn, akkumulert i løpet av arbeidsuken, er ganske reell på lørdag og søndag. Det er til og med studier om emnet, bekrefter hypotesen. Men de fleste leger står for utholdenhet. Du trenger å sove så mye som det burde være, på en dag, uavhengig av om det er en ukedag eller en helg. Dette er en svært positiv effekt på søvnkvalitet og søvnløshet skjer ikke.
3. Han går inn for sport på kveldstid. Ja, god natts søvn viktig for fysisk aktivitet. Men "på nightfall", og minst 3-4 timer før resten av natten. Så kroppen får tid til å lykkes tune i å sove, så sove godt.
Generelt, hvis Forakter som en natt med hvile og ikke ønsker å bli møtt med søvnløshet bør flyttes til noen opplæring i første halvdel av dagen.
4. Sen middag. Mange, men helt klarer ikke å sove på tom mage. Da kan vi spise noe kalori. Og ikke senere enn to timer før sengetid.
I saker middag et søvn (sove område spesialister) som støttes av ernæringsfysiologer: Du kan spise noe grønnsaker eller frukt uten fete dressinger. Men fra kjøtt og fiskeretter er best å gi på dette tidspunktet.
Forresten, er utmerket informasjon for søt tann: søt velkommen til middag! Ikke kaker, selvfølgelig, men du kan enkelt spise kjeks med et glass varm melk.
5. Feil våkner. Jeg tror vi trenger å våkne opp etter hvert? Og her og der. Somnology sikker på at det er ingen bedre måte enn å raskt komme opp og slå på et lys i hele leiligheten.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
