Ønsker å leve lenger og uten noen alvorlige sykdommer? Så, på en viss alder begynner å spise riktig. Hva betyr det? Prøv å forstå.
Of course, i stor alder, kan du overleve uten et sunt kosthold. Det samme Frenchwoman Jeanne Calment, som levde 122 år, levetid drikke vin, røyking og spiser sjokolade, og Amerikaneren Richard Overton, som døde i en alder av 112 år, drakk en daglig 4 porsjoner av whisky og røkt 12 sigaretter. Men det er fortsatt et unntak som bekrefter regelen. Resten har fortsatt å endre litt noe for deg selv å fullt leve en annen 20 etter 60-70 år. Hvordan? Hvis man følger følgende regler:
1. Spis bør varieres. Fordi hvis du blir sittende fast på en ting, selv de mest nyttige, før eller senere nødt til å møte en mangel på vitaminer og mineraler i kroppen. Og behovene til de eldre i alt dette er uforholdsmessig høyere enn i de unge. Få alt nødvendig materiell til hjelp:
- magert kjøtt, fisk, fjærkre;
- korn, retter av belgfrukter;
- multi-farget frukt og grønnsaker;
- nøtter og frø;
- magre meieriprodukter.
2. Drikk bare pasteurisert melkUnngå yoghurt og ostestoffet fra det rå produkt.
3. Utelukke fra kosthold rå egg.
4. Konsumere mer mat som er rik på omega-3 fettsyrer. Dette vil tillate ikke bare å leve lenge, men også å holde et klart sinn og sterkt minne. Disse stoffene redusere symptomer på leddgikt, beskytte mot Alzheimers sykdom, opprettholde synsskarphet, hemmer aterosklerose.
5. Redusere saltforbruket. Det er dette produkt utløser en økning i blodtrykket, øker utvasking av kalsium fra ben. Mye av salt ikke bare hjemme i shaker, men også i butikken pølser, hermetikk, sauser.
6. Legg til en jevn diett av matvarer rike på kalsium. De bidrar til fornyelse av bein og hud, styrke dem. For å bruke anbefalte oster, yoghurt, kefir, fet fisk, grønne blader, havremel.
7. Øke tilførselen av fiberen i kroppen for å støtte aktivitet i tarmenSom med alderen blir ufølsomme og redusert mindre. Dette fører til problemer: fiber hemmer reabsorpsjon av kolesterol, glukose, galle, reduserer risikoen for aterosklerose, dannelse av steiner, diabetes. Fiberrike linser og erter, kli, frukt, de fleste grønnsaker.
8. Ikke passere. For normal funksjon av den kvinnelige kroppen (med mindre du har til å løpe maraton eller klatre i fjellene) nok 160 kcal per dag for menn - 2200. Det bør være oppmerksom på at diabetes, hjertesykdom og kreft av de raskest utvikling på bakgrunn av overvekt.
9. Drikk mer. Samtidig "i kreditt" er noe væske, drikker i løpet av dagen.
10. Ta spesielle vitaminer og mineraler priser. Men å velge en lignende kompleks, bør først konsultere med en lege.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
