Sport legene har fortalt om årsakene til forekomsten av de vanligste typer smerte etter en intens trening og hvordan du kan minimere dem. Etter de enkle retningslinjene, vil du gjøre øvelsen er ikke bare behagelig, men også effektive.
brenning
Slike smerter kan oppstå både under trening og etter. Hun sier at belastningen er for sterk - musklene jobber på maksimal kapasitet.
Hvis smertene oppsto i begynnelsen av sysselsettingen i de fleste tilfeller tar det sted umiddelbart etter den første øvelsen. Hvis ubehaget er ledsaget av trening og etter at - de er forårsaket av bevegelse av fluid fra blodplasma inn i vevet. Vanligvis smertene roer seg etter et par timer.
"Forsinket" smerte (stølhet)
Det hender også at etter trening personen føler seg bra, synes selv behagelig lett tretthet. Og neste morgen hilser smerte - for å komme ut av sengen svært vanskelig, påvirker smerte bokstavelig talt hele kroppen. Denne tilstanden kalles stølhet - et syndrom av forsinket muskelsmerter.
Under intensiv trening foregår mikroskopisk rive av muskelfibrene. Dette fører ikke bare til økt muskelmasse, men også i inflammasjon av vev, noe som fører til smerte. Ubehag kan være forårsaket av lange pauser i arbeidslivet, og er maksimalt to dager. Og så snart periode med tilpasning finner sted, vil smertene slutte å bry i det hele tatt.
Hvordan forebygge stølhet?
Forhindre syndromet av forsinket smerte hjelper varmer opp musklene før trening - varm eller lett cardio belastning i 5-10 minutter.
Vær oppmerksom!Spesielt viktig er en varm-up for de som besøker gym i morgen, som natten musklene er i ro.
Etter en treningsøkt, bør du ikke skynde seg hjem. Det er viktig å helt "cool", og å gjøre det gradvis. Det hjelper også lett cardio og strekke musklene som arbeider i klasserommet.
Hvordan å lette "forsinket" smerte?
I dette tilfellet er det beste for å hjelpe kalde omslag eller skånsom trening utenfor gym:
· Yoga;
· Stretching;
· Massasje;
· Sykle eller gå tur.
Profesjonelle idrettsutøvere føler smerte forsinket "god". Musklene fungerer, og dette er viktig. Ubehagelige opplevelser kan bare vente og ikke bli hengt opp på dem. Det viktigste er ikke å forveksles med stølhet "dårlig" smerte, som vises plutselig og er lokalisert i visse områder. Dersom det innen 2-3 dager smertene vedvarer og begynner å forstyrre mer, bør du oppsøke lege.
Vil du vite mer om medisin? Ikke glem å støtte vår kanal i tjeneste Yandex. Zen som og abonnement. Det motiverer oss til å publisere mer interessant materiale. Dessuten kan du raskt lære om nye publikasjoner.
