Ikke alle jenter og kvinner har råd til å gå på treningsrommet. Imidlertid er det bare nødvendig å holde deg i form. Vi kan trygt si til deg at det er veldig enkelt å fjerne magen og redusere midjen! Det er nok bare å gjøre et velprøvd kurs med øvelser daglig.
Forberedelse til klasser
Husk at trening er like viktig som selve øvelsen.
1. Luft rommet i god tid før du begynner på timene.
2. Forbered yogamatten din.
3. Den beste tiden å gjøre det er to timer etter frokost eller lunsj.
4. Forbered romtemperatur vann og drikk når du vil.
TIPS: utfør alle øvelsene bare så langt som mulig. Ikke overarbeid hvis du ikke får amplitudebevegelser. Alt kommer med erfaring. Du bør føle spenning i musklene, men ikke få deg selv til smerte.
Effektive øvelser mot fettfoldinger
Varm først opp. Gjør de vanligste øvelsene du gjør på skolen. Du må gjøre øvelsene i en bestemt rekkefølge:
1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Spre armene til sidene og begynn å snu kroppen din. 20 reps i begge retninger. Hvil deretter i 10 sekunder og en annen tilnærming.
2. Du må stå i en planke med vekt på albuene! Hold i 20 sekunder, så legg deg på magen og slapp av. I begynnelsen er to tilnærminger nok. Hver 7. dag øker du med 1 sett.
3. Legg deg på ryggen og bøy knærne. Spred deretter bena til sidene og ta "froskestillingen" liggende. Legg hendene bak hodet og begynn å løfte kroppen. Etter 20 av disse øvelsene, må du gå på alle fire og bue ryggen. I dette tilfellet, når du puster ut, bør du trekke i magen så mye som mulig og holde pusten i 5 sekunder. Gjenta denne øvelsen 5 ganger og start på nytt.
4. Ligg på ryggen. Len deg på albuene. Løft bena fra bakken og begynn å gjøre saksøvelsen. Når du kan trene og kjenne etter litt tid letthet i denne øvelsen, kan du koble hendene dine. Utfør arm- og leggsvingninger, og støtt bare på baken. Hele kroppen vil jobbe i denne øvelsen!
Husk at hvis du føler deg uvel, bør du ikke gå på kurs den dagen. Du må ta trening på alvor. Hvis du har ryggsykdommer eller inflammatoriske prosesser i bukhulen, bør du ikke engang bruke teknikken ovenfor. Til å begynne med bør du kurere alle sykdommer, og bare deretter håndtere utseendet ditt.
Del denne interessante artikkelen med vennene dine, gi dem beskjed også!
