Vår livmorhalsrygg er alltid i anspent tilstand. I løpet av arbeidsdagen bøyer vi oss over papirene. Studenter på skolen er også i en vanskelig posisjon. Når vi reiser i transport, "bøyer vi hodet" for telefoner, nettbrett, bøker. Som et resultat begynner vi å få helseproblemer. Osteokondrose, nevritt, overbelastning, saltavleiringer, vaskulær kompresjon og andre plager. Hvordan forhindre alle disse sykdommene og bli kvitt smertefulle opplevelser i livmorhalsen?
Treningsfremdrift
Hvis du vil forhindre sykdommer i livmorhalsområdet, må du gjøre 4 grunnleggende øvelser daglig!
1. Legg hendene bak nakken. Masser nakkemuskulaturen i sirkelbevegelse i 2-3 minutter. Dette vil bidra til å slappe av musklene og forberede dem på videre trening.
2. Begynn med å vri hodet. Vri hodet sakte mot venstre og deretter til høyre. Utfør alle bevegelser jevnt, uten unødvendig rykning. 10 reps i hver retning.
3. Utfør sakte fremover og bakover. Gjenta 10 ganger.
4. Vi vender oss til rotasjonsbevegelser. For å gjøre dette, senk haken ned og prøv å kose deg mot kroppen din. Begynn sakte å vri hodet med klokken. Gjør denne øvelsen gjennomtenkt. 5 ganger i den ene retningen og 5 ganger i den andre.
Prøv å gjøre hver øvelse etter beste evne. Hvis du føler smerte, bør du gjøre øvelsen mindre intenst. Etter å ha fullført disse 4 grunnleggende øvelsene, må du strekke livmorhalsen.
Cervical stretch
Etter å ha trent nakken vår, må musklene strekke seg. To enkle øvelser fra strekkomplekset vil hjelpe deg med dette:
• Legg hendene foran deg på bordet som om du var tilbake ved skolepulten. Hold ryggen rett. Senk hodet sakte og berør hendene. Du vil føle en behagelig spenning i ryggraden.
• Plasser venstre bue på venstre side av nakken. Vipp hodet langsomt maksimalt til høyre. Lukk øynene og føl muskelspenningen. Hold denne posisjonen i 5-8 sekunder. Så gjør denne øvelsen, men speilet.
Du bør gjøre hele øvelsessettet 2-3 ganger om dagen. Så du vil utføre forebygging og avlaste den akkumulerte spenningen i livmorhalsen. Du bør overvåke stillingen din - dette vil bare ha en positiv effekt på din generelle helse.
Del denne interessante artikkelen med vennene dine, la dem også være kjent!
