Et stort antall dietter, mirakuløse midler for å miste vekt, gymnastikkomplekser for å "tørke kroppen"... og alt av en eller annen grunn hjelper ikke. Hvordan være? Hvordan begynne å gå ned i vekt riktig slik at prosessen går uten stress for kroppen og blir til en normal livsstil?
Riktig ernæring: hvordan du begynner å gå ned i vekt
Kosthold, uansett hvor effektive de er, gir vanligvis bare et midlertidig resultat, og den tapte vekten kommer raskt like raskt tilbake, ofte til og med "med en økning." Bare riktig ernæring vil bidra til å gjenopprette figuren din og forbedre tilstanden din, og ikke strenge forbud mot alt velsmakende. Lær å finne nye smaker i sunn mat!
1. Riktig ernæring er ikke et blitzprogram for neste uke! Du bør alltid spise normalt, så still inn på det faktum at det blir permanent og uforanderlig.
2. Ikke fyll opp! Mat fra kjøleskap og butikker vil ikke gå noe sted, verdenssulten er ikke truende i nær fremtid. Spis små måltider, men ofte - hver tredje til fjerde time.
3. For å overbevise deg selv om ikke å spise for mye av måltidet, skaff deg små tallerkener og kopper. Selv med et sterkt ønske vil du ikke legge eller helle mer enn du burde!
4. Hvis du vil spise, drikk! Ved alvorlig sult vil et glass vanlig vann eller grønn (urtete) med en dråpe honning redusere ønsket om å spise alt du ser. Da er det lettere å begrense deg til den foreskrevne delen. Det er bedre å spise 15... 20 minutter etter å ha drukket vann (te).
5. Boller, kaker, chips og mineralvann er de verste fiendene i magen og figuren! Det er bedre å glemme dem en gang for alle. Desserter med høyt kaloriinnhold, fet og stekt mat, hvilken som helst hurtigmat bør også inkluderes i listen "ikke tillatt".
6. Frukt, grønnsaker, nøtter - en mye bedre matbit enn noen hurtigmat. Og for helsemessige fordeler, og samvittighet for et forstyrret matsystem plager ikke.
7. Hvis kroppen ikke aksepterer rå grønnsaker og frukt, ikke tving deg selv. Bedre å dampe, steke eller koke dem.
8. Grøt, magert kjøtt, fisk og sjømat, gjærede melkeprodukter bør være grunnlaget for dietten.
9. Du bør ikke klø deg om natten, de mest næringsrike og langfordøyende rettene spises best om morgenen. Du kan bare bestemme hva som er lettere å fordøye på egenhånd - alles kropp er annerledes.
10. Å spise riktig betyr ikke sult! Den konstante sultfølelsen vil ødelegge humøret ditt og før eller siden føre til et sammenbrudd. Legg til gjennomførbar trening i matrestriksjoner, og effekten av å miste vekt vil bli merkbar mye tidligere.
