Noen ganger trenger tankene våre avslapning og omstart. Tross alt er det slik vi kan, og øke produktiviteten, bevare tankenes positivitet. Derfor tilbyr jeg deg gode avslapningsteknikker for å roe tankene dine!
Disse beroligende teknikkene kan brukes hvor du vil og når du trenger det - på jobb, hjemme, spiller det ingen rolle. Bare prøv det, og du vil definitivt ikke angre på det.
Lukk øynene, tell sakte til 10
Jeg tror denne teknikken er den enkleste av alle. For eksempel bruker jeg den når jeg ikke bare trenger å slappe av, men også roe meg ned. Lukk øynene, trekk ut alt og begynn å telle. Ta deg god tid, du kan tenke på noe hyggelig for deg, for eksempel om en kommende ferie eller ferie, husk høydepunktene i livet ditt, bare planlegg en fridag osv.
Pust dypt og regelmessig
Hvis du føler at situasjonen rundt deg på en eller annen måte presser på deg, begynn å puste dypt og målt. Dette vil hjelpe deg med å slappe av og roe deg ned. Å puste langsomt vil redusere hjertefrekvensen og redusere angsten. Jeg forteller deg hvordan du gjør alt riktig. Legg hånden på magen, pust sakte inn flere ganger og pust sakte ut. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Teknikken bør fortsette til fullstendig beroligende og avslapning.
Nyt øyeblikket
Når du fokuserer på en handling du gjør, må du tenke på det fullstendig, og bare være oppmerksom på det. For eksempel, når du spiser, trenger du ikke å lese eller se på TV. Du må ta hensyn til typen mat, smak, tekstur osv. Kos deg med hele prosessen. Når du har spist, ikke hopp opp i lynets hastighet og løp rundt. Hold deg ved bordet i fem minutter til og tenk på noe hyggelig.
Gradvis avslapning
En herlig teknikk som hjelper med å frigjøre spenninger i kroppen og slapper av muskler. Du kan lukke øynene hvis det gjør det lettere for deg å fokusere på avslapningen. Start fra bunnen, med tærne, føl hvordan avslapningen din skjer, stiger høyere og høyere, og konsentrer deg om hvert område. Pust inn - anspent musklene i fem sekunder, pust ut - slapp av i 30 sekunder.
Visualiser et hyggelig sted
Du har sikkert hørt om denne avslapningsteknikken. Du må lukke øynene igjen og forestille deg at du er på et veldig vakkert og hyggelig sted for deg. Du føler deg veldig bra der, rolig... Det kan være et sted du har besøkt eller som du drømmer om å besøke. Tropisk strand, skog, innsjø, duftende hage - forestill deg stedet hvor du virkelig føler deg bra.
Slapp av hendene
Nå er det også en veldig effektiv teknikk for å slappe av fingre og hender. Du må strekke armene fremover, håndflatene er rettet mot himmelen, fingrene strukket slik at de ikke berører hverandre. Strekk armene, og lag dem i sirkulære bevegelser for å frigjøre all spenning.
Himmel og nedtelling
Jeg bestemte meg også for å fullføre listen over metoder ved å telle. Bare nå må du gjøre nedtellingen fra 60 til 1. Løft hodet og se mot himmelen, og tell - 60, 59, 58... Gjør det sakte. Denne teknikken hjelper til med å senke blodtrykket, gir ro og forbedrer bevissthet og konsentrasjon.
Med disse beroligende teknikkene kan du fortsette arbeidet ditt.
Les også: 7 tilstander i neglene dine som kan indikere et problem i kroppen
Den opprinnelige artikkelen er lagt ut her: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
