Å, allerede disse virusene! Denne gangen tvinger de oss til karantene hjemme. Noen ganger blir det så skummelt, og du vet ikke en gang hvordan du skal distrahere deg selv. Eller kanskje du bør begynne å gjøre noe interessant, også med fordeler for helsen din? Jeg foreslår at du velger yoga for dette. Heldigvis kan du gjøre det uten å forlate hjemmet ditt under karantene!
Det mest interessante er at yoga hjelper til med å berolige nervene og hever immunforsvaret!
Å gjøre yoga under karantene
- Du bør alltid begynne med pusteøvelser. For å gjøre dette må du sitte på gulvet i Lotus-stilling, sette håndflatene sammen i brystområdet og legge albuene på knærne. Pust rolig gjennom nesen og gå ut gjennom munnen. Pust inn i 4 teller, hold pusten i 4, pust ut i 8. Du må fortsette pusteøvelsene i et minutt.
- Nå trener for magesmerter og for å bekjempe stress. Stå rett, legg beina sammen, pust inn, senk kroppen ned, og prøv å legge håndflatene på sidene av føttene. Hold i 30 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen igjen. Gjenta - 10 ganger.
- Cobra Pose vil bidra til å styrke muskler i ryggen, justere ryggraden, forbedre organers funksjon, spesielt nyrer og lever, og trening normaliserer fordøyelsen. Du må ligge på gulvet, på magen og plassere håndflatene på skuldernivå, albuene presset mot kroppen, pannen mot gulvet, bena sammen. Pust inn - løft hodet, deretter brystet, strekk deg ut på armene, bøy ryggen og ta skuldrene tilbake. På toppunktet må du fryse i 30 sekunder, og deretter lene deg tilbake. Gjenta 7 ganger.
- Videre kamelposering, det hjelper å tone hele kroppen, styrker musklene i hele kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen. Denne øvelsen er spesielt nyttig for mennesker som hele tiden er i sittende stilling. Sett deg på beina med baken på hælene. Fra denne stillingen, knel ned og legg føttene på tærne. Hender ligger i korsområdet med fingrene opp, skyv bekkenet fremover, samtidig som du sprer skulderbladene til sidene og åpner brystet. Så snart du blir vant til denne stillingen, flytter du hendene til hælene. Pust dypt, pust ut, rett hoftene helt frem, hvis det ikke er noen problemer med nakken, kan du vippe hodet bakover og nå med toppen av hodet til gulvet. Da må du komme tilbake fra denne stillingen sakte, uten plutselige bevegelser.
- Og det er en annen interessant øvelse - bordposering. Du må gå på alle fire, og sørg for at armene og hoftene er vinkelrett på torsoen. Nå må du strekke venstre arm fremover og høyre ben tilbake. Strekk i forskjellige retninger, så gjenta med den andre armen og det andre benet. Ta deg god tid og ikke gjør unødvendige bevegelser. Gjenta 5-7 ganger.
- Den opp-ned hundestilling forbedrer det generelle velvære, og hjelper til og med å lindre nesetettheten. Det er litt vanskelig å gjøre. Stå i planken, løft bekkenet mens du holder hendene på gulvet. Ryggen skal være rett, vinkelen mellom hoftene og magen skal være 60 grader. Sett fra siden ser det ut som en omvendt V. Du må dvele i stillingen i et minutt, og deretter ta barnets positur.
- Nå om barnets positur. Du må knele ned, bekkenet faller til hælene, pannen til gulvet. Hender på sidene av kroppen strekkes fremover, ryggen må trekkes. Ro pusten, lukk øynene, prøv å ikke tenke på noe. I denne posisjonen må du dvele lenge.
Jenter, kanskje noen yogaøvelser virker for enkle? Men de hjelper deg faktisk til å føle deg bedre! Så, slutt å være trist, gjør yoga!
Helse for deg og dine kjære!
Les også: 7 tilstander i neglene dine som kan indikere et problem i kroppen
Den opprinnelige artikkelen er lagt ut her: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
