En lege med 23 års erfaring forklarer om det er logikk i svingningene i smak og om det er mulig å korrigere tilstanden din ved hjelp av mat
I naturen er alt berettiget, selv om vi ikke kan innse det. Jeg skal forklare.
⁃ Begynnelsen på den kvinnelige syklusen: fra 1. til 14 (pluss eller minus 2-4 dager) dag - follikulær fase. Jeg vil ikke beskrive alle de fysiologiske detaljene, men tar mitt ord for det: i denne perioden er vi veldig positive, fulle av håp og styrke.
Kan øke intensiteten i treningsstudioet, det vil bare ha nytte.
I løpet av denne perioden har vi vanligvis vil ha kjøtt, lever, meieriprodukter, fisk, sesamfrø, nøtter (valnøtter, hasselnøtter), urter. Dermed krever kroppen kompensasjon for jern, folsyre, kalsium, etc. tapt i blod.
⁃ Midt i syklusen. Dette er de beste 3-4 dagene, når hele verden ser ut i lyse farger, og menn ser ut til å være vakre prinser. Vi ser best ut, lukter godt og er så klare til å bli gravide som mulig.
Vi liker fysisk aktivitet, og du kan ikke begrense deg selv (bare ikke løft vekter).
I løpet av denne perioden har vi ingen spesielle smakspreferanser, men vi ønsker det hjelpe leveren med å takle de økte nivåene av østrogen og uten skade å overføre dem til kategorien ufarlige metabolske produkter. Og her kommer i forgrunnen alle typer kål, spesielt brokkoli.
La meg minne deg om at ved hjelp av det kan vi få veldig nyttige sulforaphane (lenke til artikkel på slutten av materialet), som beskytter mot østrogenavhengige onkologiske problemer, og det er dessverre mange av dem.
Kål reduserer ikke østrogennivået (vi trenger dem faktisk), men forhindrer dannelsen av farlige metabolske produkter.
Jeg vil også minne om om den eksepsjonelle nytten av surkål (lenke til artikkelen på slutten av materialet).
- Slutten av syklusen, fra 16 (pluss eller minus) til 28 dager (hvis vi tar den vanlige 28-dagers syklusen). Hormonet progestosteron dominerer, mangelen som er ansvarlig for dårlig humør, hevelse, hovent mage, kviser på huden.
For å forbedre situasjonen trenger du mat med umettet og mettet fett: nøtter, laks og annen fet fisk, torskelever, avokado, ost, egg.
I løpet av denne perioden vil du som regel ha noe søtt - dette skyldes en endring i balansen mellom dopamin og serotonin. Det er umulig å motstå dette, derfor er det lettere spis et lite stykke sjokolade.
Progesteron regulerer også tarmmotilitet. Hvis det ikke går bra for deg, drikk varmt vann, konsumér vegetabilsk fiber (bare tygg det ordentlig). TJeg anbefaler også noen gresskarfrø som en kilde til sink og hjelpemotorikk.
Og selvfølgelig er det mest merkbare som skjer med oss i denne delen av syklusen humørsvingninger.
I tillegg til bananer og sjokolade, har følgende matvarer en tendens til å myke dem, som vanligvis inneholder B-vitaminer og magnesium.
- frokostblandinger (primært bokhvete),
- belgfrukter,
- spinat,
- sjømat.
Og selvfølgelig i hvilken som helst del av syklusen en kvinne trenger ikke å skimme på protein, både vegetabilsk og animalsk. På denne måten vil vi holde oss sunne og ønsket oss lenger.
Legen din Pavlova
Les også:
Brokkoli forhindrer kreft. Det er sant?
Surkål er et produkt av århundret
