Doktor, jeg begynte å drive med kroppsøving i to uker nå, og vekten gikk umiddelbart opp! Jeg fikk umiddelbart 1 kg. Hvordan kan dette være? Er den muskelen?
Marina
En endokrinolog, en spesialist ved Moskva State University-klinikken, en lege med 23 års erfaring, Dr. Pavlova, prøver å finne ut av situasjonen.
Generelt er den vanligste årsaken til vektøkning overspising. Ofte nok, begynner å drive sport, tillater folk seg for mye mat, sier de, i treningsstudioet vil jeg jobbe.
Selvfølgelig er det tryggeste å skrive ned på telefonen din (alltid for hånden) hva du spiste om dagen.
For eksempel, drakk ikke bare kaffe, men cappuccino - og dette er ekstra kalorier fra melk. Og la oss si, de tillot seg en informasjonskapsel eller en croissant - men de tillot det ikke før.
Det er høst nå, mye frukt - kanskje du har en tallerken med druer på bordet ditt, som du kniper av en bær fra, for en dag å "overtale" en hel børste.
Tro meg, jeg dømmer ikke (meg selv), men med så små trinn får du deg ekstra gram, som legger opp til kilo.
Derfor er den første regelen innser hvor du spiser for mye og bestem hva du skal gjøre med det. For eksempel har jeg aldri noen informasjonskapsler eller frukt innen rekkevidde, fordi en person er svak).
Den andre grunnen til vektøkning er svak hevelse etter trening. Siden kroppen vår gjennomfører alle transformasjoner gjennom betennelse, blir musklene etter fysisk aktivitet vondt og lett betent. Betennelsen kommer alltid med svak hevelse. I tillegg kan det være forbundet med hevelse på bestemte dager av syklusen. Som vi vet fra litteraturen, kan vektsvingninger være opptil 2-3 kg (slik jeg forstår det, er dette for ikke-skjøre kvinner, og for skjøre kvinner er det merkbart mindre).
Det er fremdeles en sjanse for at lagt til muskelmassesom er tyngre enn fett. Ikke et helt kilo, men, si, 200 gram kan. Muskelmasse vokser når du spiser mye protein og driver med styrketrening. Knebøy, som jeg alltid går inn for, er også styrketrening. Men for at musklene skal begynne å vokse, må du sitte på huk minst hundre ganger om dagen. Hvis du legger til push-ups, legger du sterke armer, rygg og god holdning til sterke ben.
Tiden vil dømme. Hvis det er vann, vil det avta i de første dagene av syklusen, og skalaene viser en anstendig forskjell.
Og for å analysere hva du spiser, anbefaler jeg uansett. Spesielt etter samværet med venninnene.
Legen din Pavlova
