Hallo! Jeg har vært lege i 21 år. Jeg heter Georgy Olegovich Sapego. I denne artikkelen vil jeg dele noen triks for benledd.
Overflødig fett
Knær lider vanligvis av overvekt. Av en eller annen grunn tåler hofteleddene, og knærne blir ødelagt. Noen ganger er det nok å bringe vekten tilbake til normal, og leddene vil skade mindre.
Mekanikk
Folk gjør stadig noe galt med seg selv. Mange holder leddene på beina i en ulempe både under arbeid og under hvile.
Alle vet at hvis du løfter vekter som vist i figur 1, kan ryggen skade deg. Men ikke alle vet at hofteledd også kan bli syk på denne måten.
Vi diskuterer bein nå. Her er en ufordelaktig posisjon for bena dine i figur 1.
For å redusere belastningen på leddene, bøy knærne (figur 2). Og å løfte lasten først og fremst ved å strekke ut knærne. Knærne skal gå fremover. Så belastningen på hofteleddene vil fordeles mer lønnsomt og tryggere. Det viktigste i denne virksomheten er ikke å la begge knærne gå langt foran tærne.
Hvis ikke alt er i orden med knærne, er det bedre å ikke tåle noe kne lenger enn tærne fremover, og ikke bøye seg mer enn opptil 45 grader. Vi har allerede diskutert dette i artikkelen. om sikre kneøvelser.
Det er skadelig å gjøre vridningsbevegelser i såre knær. Derfor, hvis du må skifte litt vekt foran deg, så beveg deg med hele kroppen. Ikke roter rundt det ene benet. Personlig gjorde kneet mitt så vondt da jeg snudde vannflaskene. Bedre å ta et ekstra skritt til siden, men ikke vri på det ene kneet.
Det neste trikset er for stående arbeid. Hvis du må jobbe hele dagen på føttene, er det nyttig å legge en trekloss ca 30 x 10 x 5 centimeter på gulvet. Det skal av og til settes en fot på denne blokken (bilde 3). Dette reduserer trettheten i bena.
Hvis du likte artikkelen, så lik den og abonner på kanalen min. Les artikkelen min om sikker kneøvelser.
