Hallo! Jeg har vært lege i 21 år. Jeg heter Georgy Olegovich Sapego. Denne artikkelen vil forklare hvordan du beskytter albuene, håndleddene og fingrene.
For å redde albuene må du gjøre mindre repeterende bevegelser mens du arbeider og med mindre innsats. Du må være spesielt forsiktig med andre mennesker.
Dette betyr ikke at folk vil vri armene dine. Dette betyr at når noen følger arbeidet ditt, vil du ryke, gjøre feil og bli skadet oftere.
Noen av måtene å redde albuene på er veldig enkle, og noen er veldig uforståelige. Det er bedre å huske dem:
- Ikke overbelast. Bruk mindre krefter.
- Ikke trykk eller slå albuene.
- Ikke trykk albuene på harde underlag mens du kjører, sitter eller når du endrer kroppsposisjon.
- Hvis du må trykke på albuene regelmessig, bruk albueputer.
- Når du reiser deg ut av sengen, må du ikke bruke albuene, men magen.
Epikondylitt
Har du hørt om epikondylitt? Der river en muskel seg fra albuen og gjør vondt. Det er spesielle ortopediske enheter for lossing av albuen. De er dyre. De kan alltid byttes ut med en enkel stropp eller bandasje, som må vikles rundt underarmen 4 cm under albuen. Denne metoden fester så å si den ømme muskelen til beinene under albuen. Dette reduserer belastningen på selve albuen.
Det er to typer epikondylitt: lateral (utenfor) og medial (inne i albuen).
Lateral epikondylitt mer vanlig hos de som:
- jobber kontinuerlig med gjenstander som veier mer enn ett kilo;
- løfter vekter som veier mer enn 20 kg mer enn 10 ganger om dagen;
- jobber for hånd i minst to timer om dagen.
Medial epikondylitt oftere for de som:
- trekker noe som veier mer enn 5 kg mer enn to ganger i minuttet eller mer enn to timer om dagen;
- løfter vekter som veier mer enn 20 kg mer enn 10 ganger om dagen;
- noe klemmer seg tett i hånden i mer enn en time om dagen;
- gjør mange repeterende håndbevegelser i mer enn to timer om dagen;
- utsatt for vibrasjoner i mer enn to timer om dagen.
Håndledd og fingre
Bedre å bruke store og sterke ledd. I den forstand at ikke heng en tung veske fra butikken på lillefingeren. Heng det bedre på underarmen.
Hvis du trenger å ta noe tungt med hånden, kan du ta tak i det med alle fingrene på en gang. Så det blir mindre stress på hver fingerledd.
Hold om mulig en tung gjenstand med begge hender samtidig.
Ikke belast hendene dine der du ikke trenger det. Ikke stå med knyttnever. Det gir ikke mening.
Hvis du jobber med verktøy, velg de med tykke, ergonomiske håndtak. Hvis leddene gjør vondt, bør instrumentenes håndtak være 4 - 5 cm tykke.
På alle glatte håndtak og rekkverk, prøv å bruke et grovt eller gummibelegg som forbedrer grepet. Dette vil hjelpe fingrene til å gli mindre og klemme mindre.
Installer tastaturet for datamaskinen riktig.
Hvis du har leddgikt i håndledd og fingre, bruk fingrene til å presse og vri mindre.
Bruk automatiske boksåpnere i stedet for en enkel boksåpner, eller en skrutrekker i stedet for en skrutrekker. Så hold leddene lenger.
Skyv, trekk eller rull tunge gjenstander, men bær dem mindre i hendene.
Arbeid mindre med vibrasjoner. Jo mer du klemmer raslende enheter som en gressklipper i hendene, jo mer skadelig er denne vibrasjonen.
Alle disse reglene bør læres ut på skoler for personer med leddgikt. Har du møtt slike skoler?
Hvis du likte artikkelen, så lik den og abonner på kanalen min. Sjekk artiklene mine om relaterte emner:
Hvordan beskytte skjøtene i hendene
Hvordan beskytte benleddene
Knep for benledd
Knepetang
