I historien om hjertesvikt ble vi enige om at hjertet må trenes. Og et av treningsalternativene er styrkeøvelser. De er ikke bare bra for hjertet, men øker også den generelle ytelsen. Noen ganger kan ikke en person tjene seg selv, ikke fordi hjertet nekter, men fordi han ikke har muskler.
Styrketrening for personer med hjertesvikt må godkjennes av kardiolog.
Vanligvis trener de minst to dager i uken. Men du kan ikke trene to dager på rad.
Hvis du bruker manualer, ta nesten alltid en vekt på 0,5 - 1 kilo til å begynne med.
Det er veldig viktig å unngå rykkende bevegelser. Eldre og syke mennesker er veldig glad i denne virksomheten.
Jerks og svinger
Det kan virke rart, men det er de svake og eldre menneskene som svinger armene sterkt. Dette er fordi de er veldig flinke til å bruke momentum. De gir et trykk, og deretter er armen, benet eller hele kroppen pakket inn i et rykk med stor amplitude. Du kan ikke gjøre det.
Ta en mikroskopisk vekt som en liten manual eller vannflaske og gjør øvelsene sakte uten å ryke. Prøv å ikke rette leddene. Det er bedre å underbøye dem litt.
Vekten av vektene skal være slik at 12 - 15 repetisjoner kan gjøres.
Du må puste ut under trening og puste inn i pausen mellom øvelsene.
Hvis du puster ut under trening, vil det ikke være noen skadelig anstrengelse, noe som dramatisk øker belastningen på hjertet.
Se eksempler på håndøvelser på bildene. De er mest nyttige.
Hvis du likte artikkelen, så lik den og abonner på kanalen min. Sjekk ut artiklene mine om relaterte emner:
Trening for hjertesvikt
Hvordan fortelle om hjertet ditt svikter
Hvordan holde orden på medisinene dine for hjertesvikt
Tegn på hjertesvikt
