Diastasis: hvordan du fjerner magefett etter graviditet

En av de hyppigste årsakene svulmende mage etter fødsel - diastasis. Med andre ord - forskjellen på direkte magemusklene. Normalt vil de høyre og venstre rett magemusklene ikke er ved siden av hverandre og er plassert i en viss avstand.

Hva er en diastasis

Dele sin tynne bånd av såkalte hvite linjen (det er i midten av magen). Hvis diastasis grunn av ulike årsaker er det en sterk strekning av den hvite linjen. Som et resultat av rectus abdominis muskel i forskjellige retninger. I denne situasjonen, dessverre, "pumpe" pressen hjalp ikke. Tross alt, grunnen - "skiltes" muskler - det vil ikke eliminere!

Hvordan vet du at dette er diastasis?

For å finne ut, har du diastasis eller ikke, utføre testen.

1. Ligg på ryggen, bøy knærne og løft hodet og fingrene palpere buken rundt midten (område av den hvite linjen). Føler med en utsparing i navlen eller på nivå 3 cm over navlen og prøve finger er neddykket i vannet. Hvis avstanden mellom muskler mer enn 2,5-3 cm, så det diastasis.
   instagram viewer
2. En annen test - å hoste. Hvis diastase abdominal fremspring vises, ligner en valse.

symptomer på diastase

40% av kvinner lider av diastase. Svært ofte er det ledsaget av prolaps av indre organer. Strukket musklene kan ikke holde likene på stedet utpekt for dem.

Symptomer på ptose - hengende eller utstående mage og en følelse av overbefolkning i magen (selv om du ikke spiser noe). Ubehagelige konsekvenser unnlatelses: trykket på blodkar og blære, mottakelighet for cystitt.

Diastasis: hvordan du fjerner magefett etter graviditet / istockphoto.com

Hvordan bli kvitt den sagging magen

Når diastase behov for å se en kirurg. Når sletting av indre organer vil osteopat. Også utføre en spesiell sett med øvelser.

Et sett med øvelser med diastasis

Det er et sett av øvelser som er spesielt utviklet for å trene rectus abdominis. Det har utviklet en fødselslege-gynekolog. De er nyttig ikke bare for diastasis, men også til alle kvinner, spesielt etter fødsel. Var til effekten, de trenger hver dag.

1. Trekke bukveggen. Sitt på gulvet med ryggen mot veggen. Håndflaten satt i ribbeina, den andre - i solar plexus. På utpust, trekk magen så hardt du kan. Deretter slappe av. Gjør 100 ganger.

2. Å holde den laterale strimmel. Legg deg ned på din side, bena bundet sammen, trykk og rumpe anstrengt. Stole på foten og underarm, heve bekkenet slik at bena og overkroppen danner en rett linje. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Slå over til den andre siden og gjenta. Hver gang holde baren litt lenger.

3. Vi trener bekkenbunnen. Sitt på gulvet, hendene - på knærne. Klem bekkenbunnsmuskulaturen (som om du ønsker å utsette vannlating). Deretter slappe av. Og så 100 ganger.

Som et ekstra tiltak når diastase take-vitamin D. De fleste er mangelfull i dette vitaminet. Samtidig spiller det en viktig rolle i kroppen. Vitamin D virker på skjelettmuskulatur system, og støtter muskelmasse og påvirker frekvensen av sammentrekning av våre muskler.

I kosten bør være produkter rike på jern, kalsium og vitamin C. Jern og kalsium vil bidra til å konsolidere og styrke sener og muskler av bindevev. Og vitamin C - en kraftig antioksidant som bidrar til å beskytte muskelceller fra de skadelige effektene av frie radikaler. I tillegg fremmer den dannelse av kollagen - et protein som er hovedkomponenten i bindevev.

Diastasis: hvordan du fjerner magefett etter graviditet / istockphoto.com

Slanking undertøy: det er viktig å vite om det

Gjenopprett magemusklene hjelper slanking undertøy. er det viktig å vite om det?

• Etter fødselen, kvinner trenger å bære en spesiell bandasje.Hvor lenge? Det avhenger av kroppen og kroppen har en ung mor. Total varighet er vanligvis mindre enn 1,5 måneder. Du kan deretter gå til slanking undertøy. I dag kan man finne komfortable modeller for enhver smak og budsjett.
• De viktigste kriteriene ved valg av klær - "pustende" materialeSom absorberer fuktighet og irriterer ikke huden, og et bredt elastisk bånd (en hvilken som helst modell uten kondom). Viktig - i vaskeriet du må føle deg komfortabel. Putting på den valgte modellen, bøy, Crouch, gange. Hvis noe noe noe press - det betyr at du har gjort det riktige valget.
• Slitasje slanking undertøy er bare nødvendig i løpet av dagen. Sov i det er det ikke nødvendig. Vanligvis er det satt på før du får ut av sengen. Forresten, er det anbefalt å bruke undertøy og sletting av indre organer. Hvor lenge? Et gjennomsnitt på 6 måneder til ett år.
• Mange kvinner bruker ofte slike klær. Men ikke for medisinske formål, og for å skjule sine svakheter. Men leger advarer om at du ikke bør bruke lange undertøy kraftig korreksjon av estetiske grunner. Dette kan føre til en svekkelse av ryggen og magemusklene, og til og med problemer med mage-tarmkanalen, og åreknuter. Med overskudd fett må bekjempes ved hjelp av kosthold og mosjon. En slankende undertøy drakt for spesielle anledninger.

Også vil du være interessert i å lese denne:5 påvist måter å fjerne magefett etter fødselen