Hvordan støtte immunsystemet i høst: hva du skal gjøre til mindre syke

Den kroppens evne til å motstå de patogene faktorer som er fastsatt ved fødselen. Det er, dessverre, vi kan ikke det liksom merkbart forbedret. Og vi kan bare opprettholde i god stand. Generelt er det best å takle denne oppgaven veldig enkle ting: trening, hyppige turer i frisk luft, herding, Avslappende søvn og en balansert diett.

Hva du skal spise, for ikke å bli syk?

I sesongen av forkjølelse, mange begynner å helle på hvitløk, sitroner, epler og andre populære produkter "for immunsystemet." Men faktisk de ikke har en stimulerende effekt på ham. For å virkelig "sporen" kroppens forsvar, spise mat som inneholder vitamin A og D.

Med en mangel av det første forstyrres slimhinneimmunbeskyttelse, og den andre er ansvarlig for nærværet av makrofager - celler som fanger og fordøyet patogener.

Kilder til vitamin A og D

- meieriprodukter, fisk, grønnsaker og frukt rød og oransje farger. Andre viktige komponenter i kosten - proteiner og fett. Proteiner - grunnlaget for byggemateriale for cellene (inkludert de som er ansvarlige for immunsystemet) og fett - en kilde til energi som er nødvendig for metabolske prosesser.

sykdomsforebygging

Prøv hver dag for å være utendørs og gå minst 30-40 minutter. Det er hvor mye tid kroppen trenger for å aktivere immunsystemet. I tillegg frisk luft - til den mest effektive måten å avlaste stress. Som kjent, med hyppig og langvarig belastning i kroppen et overskudd av kortisol, som svekker den kroppens forsvar. Det er derfor folk som er utsatt for depresjon, og depresjon ofte lider av luftveissykdommer.

Regelmessig ventilere leiligheten og oppbevar det på et tilstrekkelig nivå av fuktighet (dette er spesielt viktig i fyringssesongen). Etter en tur på offentlig transport skylle neseslimhinnen, for å fjerne det av bakterier og virus.

Ikke gi deg selv medisin "for å løfte immunitet." Ukontrollert stimulering av kroppens faktiske effekten av medikamentet er fylt med utvikling av autoimmune sykdommer.

Den nyttige herde

Tempekontrast prosedyrer bidra til å venne kroppen til å enkelt tilpasse seg temperaturendringer. Pluss coaching fartøy og bedre blodtilførselen til organer og systemer. Root dem bedre med suksessive ben dusjer varmt og kaldt vann (temperaturforskjellen øker langsomt).

1. For ikke å provosere søvnløshet, gjør disse douche morgen.
2. En annen måte: hell i kaldt vannbad slik at den dekker bare den nederste. Fro i slikt vann (skifter fra fot til fot) i 20-30 sekunder. Hver dag, øke vannstanden med ca 1-2 cm, til den når anklene. Og være tålmodig - resultatet av tempe prosedyrer ikke vises umiddelbart.
3. Og til slutt, ikke glem om bad og badstue - en av de mest underholdende måter å forbedre kroppens motstandskraft mot infeksjoner. Bevist: badeelskere er mindre utsatt for forkjølelse.

Interessante fakta om immunitet

• Kun 10% av mennesker i verden kan skilte med et sterkt immunforsvar som beskytter dem fra nesten alle sykdommer. En annen 10% har medfødt immunsvikt. Dens viktigste funksjon - de hyppige, gjentatte og vanskelige forekommende sykdommer: lungebetennelse, purulent mellomørebetennelse, bihulebetennelse, abscesser, osv... De resterende 80% av folket kraften av immunsystemet er avhengig av livsstil.
• Hyppige forkjølelser - ikke en indikator for den "svake" immunitet. Hvis du ikke er SARS ofte 5 ganger i året og likevel komme seg raskt, problemene med immunitet og ingen "check" hans status er ikke nødvendig. For barn "normen" av forkjølelse enda mer - opptil 8 ganger i året.

det er perioder i livet når immunsystemet fungerer mindre godt. De kalles fysiologisk immunsvikt.

1. Den perioden varer fra fødsel til 5-6 år (immunitet som dannes).
2. Forekommer i ungdomsårene (kroppens forsvar er svekket på grunn av hormonelle endringer).
3. Perioden oppstår hos kvinner under graviditet
4. På 65 år.

Også vil du være interessert i å lese denne: 5 høstens bær healere, effektive for barnas immunitet