Flertallet av kvinner som føder møte problemet med overvekt. Selv om under svangerskapet du spiser riktig og mosjon, vekt etter fødselen være mye mer enn før unnfangelsen. Det er ingen grunn til bekymring og panikk, og en grunn til å gjøre dem. Men en mor som ammer ikke passer alle typer fysiske aktiviteter.
Ikke for å skade seg selv, og ikke å forstyrre babyen ammingMå en ammende mor kommer til fysisk trening riktig og følge råd fra eksperter. Pass på å se etter hvordan du føler og umiddelbart stoppe treningen, hvis tilstanden vil forverres.
Regler for fysisk aktivitet under amming
1. positiv holdningGjør sport bare når du har på humør eller øvelsen vil bidra til å forbedre den.
2. Når skal begynne å trene. Hvis du har hatt en naturlig fødsel og de har vært bra, så på den andre dagen når de kan gjøre det første Enkle øvelser for magemusklene, og knebøy og svinger kan begynne å gjøre to uker etter levering. Hvis du hadde keisersnitt eller sterke diskontinuitet, så gymnastikk er bare mulig etter eksamen og oppløsning av behandlende lege.
3. Mer du går i den friske luften på gaten, et eksempel under en tur med babyen. Dette vil hjelpe deg å gjenopprette raskere og forberede kroppen for mer utfordrende fysiske aktiviteter.
4. Tar 3 ganger i uken i en halv time på tom mage. Så, er det best å trene etter morgen fôring og før frokost: For det første, på dette tidspunktet er det best å brenne kalorier, og for det andre, å muskler vil samle mindre melkesyre og for det tredje, i morgen barna er vanligvis den mest rolige og du vil få flere sjanser til å gi deg selv tid.
5. øke belastningen. Selv om du har pre-graviditet kroppen har fått opplæring, bedre begynne å trene med de enkleste oppgaver og gradvis øke belastningen: en positiv innvirkning på ditt velvære, og vil ikke påvirke amming.
6. Av sportsutstyr kan bare brukes fitboly og bøyle. Fra manualer, bør vekter og vekt i perioden etter fødsel unngås, for ikke å redusere antallet og kvaliteten av brystmelk var ødelagt.
7. drikker mer. Under trening i kroppen mister vann og dermed kan redusere mengden melk. For å unngå dette, drikke mye vann etter en treningsøkt.
Sports som vil være nyttig under amming: Pilates, yoga, svømming, fotturer, vintersport og sportsspill.
Fra hva idrett bør være forlatt under amming: Løping, slåss, makt og ekstremsport.
Du vil også være nyttig å vite, hvor raskt og smertefritt komplett amming.
Vis: https://www.istockphoto.com
