I dag vil vi snakke om hvorfor produktiviteten faller kraftig, hjemme ofte hele dagen, oftere har den en tendens til å sove (selv når solen skinner utenfor vinduet), reduseres libido som prisen på olje, dårlig tenkning og ikke absorbert av det du leser informasjon.
Temaet er veldig alvorlig, fordi mange vil møte dette nå (hvis ikke allerede). Noen bekymrer seg på grunn av jobb, noen på grunn av eksamen eller eksamen, andre er redde for hva som vil skje i morgen. Den nåværende tiden for stress er en triumf.
Og nei, ikke tro at viljestyrke kan hjelpe deg med å takle stress. Selvfølgelig vil det være riktig for hver av oss å lære følgende: hvis noe i dette livet ikke kan utelukkes, må vi venne oss til det. Imidlertid er denne smarte setningen ikke nok: stress er en fysiologisk prosess, det har blitt bevist i lang tid. Og fysiologi adlyder ikke viljestyrke og forslag fra slike banale setninger som "pust inn pust, ro deg ned", "meditere og det blir lettere", "alt vil bli bra" etc.
Hvorfor spør du? For å bekjempe stress bruker kroppen vår et verdifullt og veldig farlig hormon i overkant - kortisol.
Oppgaven med kortisol er å bekjempe stress, det hjelper kroppen til å overleve i stressende situasjoner. Forhøyet kortisol er ikke bare hos de som jobber hardt i treningsstudioet eller tar en isdusj. Nå er det hevet, og for de som har mistet jobben på grunn av viruset, kan de ikke være hjemme hele dagen, og til og med for de som bare leser negative nyheter hver dag.
Men vi har begrenset tilførsel av kortisol. Det produseres like mye som graviditet produseres. Og kroppen skiller ut like mye pregnenolon som vi har kolesterol. Nyttig bilde nedenfor for å hjelpe.
Hvordan fylle på kortisolbutikkene uten å kaste bort mye av det på stresshåndtering
1) drikk mindre kaffe, det øker kortisol;
2) forbedre søvn: sove i minst 6 timer (ideelt sett 8 timer), mindre søtsaker før sengetid, slik at blodsukkernivået ikke faller og kroppen ikke begynner å produsere kortisol;
3) produsere ditt eget melatonin når det er muligå sove normalt: gå til sengs klokka 23, i mørke (søvnmasker for å hjelpe), i ekstreme tilfeller - ta 5 htp tryptofan om kvelden 6 timer før sengetid;
4) uansett hvor sliten du er, men ta deg tid til fysisk aktivitet, i det minste løpe på plass i 30 minutter om dagen;
5) før sengetid - varm dusj; en kald dusj - inn i ovnen øker det kortisol og er generelt ikke nyttig, det vil vi snakke om senere.
Huske! Tider er ikke enkle nå, noe som provoserer oss til å være stadig under påvirkning av stress. Og fjernarbeid er ikke så bra som de som bare nylig byttet til en slik arbeidsmåte, forestiller seg det. Du blir oftere syk med konstant stress, men hele denne prosessen vil være lang og treg. Ikke en eneste hvitløk med ingefær vil gjenopprette immunforsvaret ditt; det er lettere å takle stress.
Og ikke glem vitamin D3. Om ham jeg skrev i fjor, materialet kom stort og romslig ut, mange var takknemlige. Ja, materialet var partner, men alle avhandlingene ble støttet av vitenskapelig forskning.
Informasjonen i artikkelen er kun for informasjonsformål, slik at du har noe å tenke på. I alle fall: det er leger - du har internett - du kan ta og skrive til dem om dagens tema.
Neste gang vil vi analysere mat og kosttilskudd som hjelper deg med å overvinne apati, stress og føle deg bedre generelt. Hvis du er interessert - legg "tommelen opp" og abonner på kanalen.
