Å spise utenfor hjemmet viser seg ofte å være det samme. Ofte forsømmer vi kostholdsreglene og stopper ved scones og kaffe i stedet for sunne snacks.
5 måltider om dagen
Selv på kontoret må du sørge for at intervallet mellom måltidene er maksimalt 3-4 timer. Når søtsaker, cappuccino og tepauser dukker opp på kontoret, er det vanskelig å kontrollere deg selv. Derfor må du bryte ned måltidene dine på forhånd: frokost hjemme, 2 snacks og lunsj på kontoret og middag et sted utenfor.
Serveringsstørrelse
Selv om du trenger å spise 5 ganger om dagen, betyr ikke dette at du trenger å pakke med deg store poser med mat. Serveringen din bør ikke være mer enn 250-300 gram.Forretnings lunsjmat
Deling av lunsj med kolleger er fulle av sammenbrudd og overspising. Ofte tilsettes det store mengder olje i dampet fisk i virksomheter. Det er viktig å spørre servitøren hvordan retten ble tilberedt. Et annet tips: Be alltid om salatdressing separat.
Mat i matboksen
Det er bedre å tenke på produkter og menyer på forhånd. Dermed vil du redde deg selv fra fristelser. Du kan erstatte poteter eller pasta med grøt eller fullkornspasta. Grønnsaker må være tilstede i kostholdet, de hjelper til med fordøyelsen, og fiberen som de inneholder fungerer som en tarmskrubb
Sunn snacks
Snacks er også bedre tenkt ut på forhånd. For eksempel frukt eller kefir. Førstnevnte har et høyt innhold av fruktose, som i første halvdel av dagen har en positiv effekt på kroppen. Den andre har en positiv effekt på tarmens mikroflora.
Minnes
- Å spise om natten er farlig for hjertet - forskernes funn
- Kompletterende fôring: er gårsdagens mat egnet for barnet?
