På kysten de vanlige øvelsene flere ganger mer effektiv! 10 minutter å varme opp - og muskel tone hele dagen.
1. angrep til side
På utpust, ta et skritt til siden til venstre. Bøye kneet, gjør nok dypt angrep ved å flytte kroppsvekten din på venstre fot. Hold denne posisjonen i noen sekunder. På inhalerer, tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen 15 ganger og endrings ben.
2. pushups
En enkel versjon av trykk - å stole på sine knær, komplekse - på tærne. Trykk og rumpe finitt skuldre vold. På inhalerer bøye albuene på 90 C. På utpust, rette. Gjenta 15-20 ganger.
3. V-stabilisering
Sitter på baken, rette ryggen og løfte knærne bøyde ben opp fra bakken, som i bildet. Trykk stramme og strekke armene fremover. Torso og hofter bør være formet som en romersk brev V. Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.
Fitness på stranden. Topp 5 øvelser for å forbedre tallene / pixabay.com
4. stretching
Trekk venstre hånd foran deg og samtidig løfte høyre ben. Trekk fast hånd og fot i hver sin retning. Hold stillingen i 30 sekunder. Sett på arm og ben og gjenta 5 ganger.
5. bakkene
Heve hendene over hodet og låst i slottet. Lene til høyre så lavt som mulig - slik at du føler at musklene strekker venstre side av kroppen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Så gå tilbake til det opprinnelige. Gjenta til den andre siden.
6. Hendene i slottet
Løft venstre hånd og senke høyre og hodet tilbake. Din oppgave - å koble håndflaten bak ryggen hans, og ideelt sett - sette sammen dem i slottet. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Endre hender og gjenta.
Også vil du være interessert i å lese denne: Topp 5 gadgets for hjem trim
