Å gjøre det hjemme er ikke bare gunstig, men også trygt.
Uvanlig push-up
Ta en utgangsposisjon: kom deg på fire, legg bekkenet tilbake, spre bena skulderbredde fra hverandre, hold ryggen rett. Viktig: du bør ikke bøye korsryggen! Strekk brystet mot gulvet, bøy albuene til sidene - simuler en push-up. Gå ned, inhalere, mens du går opp, puster ut. Gjør øvelsen 10-12 ganger.
Rumpe trening
Utgangsposisjon: ligg på siden, støtt hodet med hånden, strekk bena og slapp av. Løft overbenet jevnt og senk det sakte til dets opprinnelige posisjon. Heisen er slik at du føler en liten muskelspenning. Når du løfter beinet, pust ut, når du senker det, pust inn. Gjenta øvelsen 10-12 ganger på hvert ben.Glatt rygg
Ta utgangsposisjonen på alle fire. Plasser føttene sammen. Slapp av magen. Etter tur løfter du to lemmer diagonalt - venstre arm med høyre ben, deretter høyre arm med venstre ben. Gjenta øvelsen 10-12 ganger for hvert "par".
trykk
Generelt anbefales ikke mageøvelser for gravide kvinner. Men vi har funnet en som vil hjelpe deg å holde deg i form. Legg deg på siden, hvil overkroppen på albuen, la den andre hånden bak hodet eller i livet. Løft baken noen centimeter fra gulvet. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen 10-12 ganger på hver side.
Vi fjerner sidene
Sett deg på gulvet, kryss foran deg. Bøy deg vekselvis i forskjellige retninger 10-12 ganger, og dvel i skråningen i 15 sekunder.
Du vil også være interessert i å lese,
- Gjør deg klar for fødsel: 5 hovedøvelser for muskeltonus
- Slik brenner du 200 kalorier uten trening: 20 måter
- Ernæring for toksisose: hva vil hjelpe og hva som vil skade
