Disse øvelsene og spisevanene dine hjelper deg raskt å fjerne magen.
Klassisk planke
Denne tilsynelatende enkle øvelsen vil hjelpe deg med å tone alt. muskel din kropp.
Du må ligge på gulvet, lene deg på albuene og tærne. Ryggen skal være rett, og hele kroppen skal ligne en streng som strekkes parallelt med gulvet. Prøv å holde deg i denne stillingen så lenge som mulig.
Øk varigheten gradvis til 1 minutt og deretter til 5 minutter.
Å reise saken
Du må ligge på ryggen, bøye bena litt i knærne, mens du bretter armene bak hodet. Løft torsoen litt for å kjenne spenningen i magen. Gjør øvelsen i 2-3 sett med 10-15 repetisjoner.
istockphoto.com
Saks og rotasjoner
Du må ligge på ryggen og legge hendene langs kroppen. Løft bena til en behagelig høyde slik at du kan kjenne spenningen i magen. Gjør nå følgende bevegelser:
- løft og senk bena til startposisjon;
- hold bena, utfør kryssbevegelser ("saks");
- lukk beina sammen og utfør sirkulære rotasjoner.
Støvsug
En veldig effektiv øvelse som kan gjøres både liggende og stående oppreist. Pust dypt gjennom nesen din, og trekk så mye som mulig mens du puster ut gjennom munnen. Gjør minst 3 sett med 15 reps. Og etter den første treningsmåneden vil du se resultatet.
Det vil være interessant for deg å lese:
- TOP-3 effektive øvelser for vepsens midje;
- hvordan du skal kle deg hvis du ikke har midje;
- 5 triks for å understreke livet og skjule feil
