10 viktigste vitaminer og elementer for kvinners helse

For å bevare skjønnhet, ungdom og Helse, kvinner trenger ikke regelmessige turer til spaet, men et stabilt og tilstrekkelig inntak av alle nødvendige vitaminer, mineraler og andre nyttige elementer.

Hvilke? La oss se nærmere på.

Jern

Den kvinnelige kroppen mister mye jern under menstruasjonen.

Dette fører til sløvhet, svakhet, svimmelhet, deprimert humør, svekkelse av immunsystemet.

For å fylle på jernbutikker i kroppen, må du regelmessig spise lever, brokkoli og andre mørkegrønne bladgrønnsaker, soya, linser, bananer, bokhvete.

Vanligvis trenger kvinner 18 mg jern per dag, gravide - 27 mg.

Kalsium

Beinene i kvinnekroppen mister tettheten etter 20 år.

For å holde bein og tenner sterke, for å beskytte deg mot brudd, må du konsumere 100 mg kalsium per dag /

Hvor kan du få kalsium fra? Melk, ost, fermenterte melkeprodukter, mørkegrønne bladgrønnsaker (forskjellige typer kål).

Magnesium

Dette elementet bidrar til å opprettholde funksjonen til nervesystemet, bidrar til å opprettholde roen, styrker immunforsvaret, bein og muskelsystem.

I tillegg hjelper magnesium til å regulere blodsukkernivået og normaliserer blodtrykket.

Før 30 år er normen for magnesiuminntak for kvinner 310 mg per dag, etter 30 år - 320 mg.

For å få nok magnesium, se på mat som hvetekli, gresskarfrø, linfrø, cashewnøtter, mandler, sesamfrø og bønner.

Vitamin A

En uerstattelig assistent for synet ditt, så vel som for sunn hud og god immunitet.

Det er viktig å ikke overdose vitamin A: ellers vil immunforsvaret virke for aktivt og allergier vil oppstå.

For kvinner er det nok å konsumere rundt 700 mcg vitamin A per dag.

Hvor får man det: fiskeolje, gulrøtter, bifflever, persille, dill, selleri, spinat, egg, tørkede aprikoser, ost.

Folsyre

Ikke alle kvinner vet at folsyre er viktig for mer enn bare gravide.

Under graviditet og amming må den daglige dosen bare økes.

Folsyre er ansvarlig for cellevekst og deling, DNA-integritet, og forhindrer svulster.

I tillegg fremmer det god immunitet, hjerte- og vaskulær helse, hematopoieseprosessen og nervesystemets funksjon.

En ikke-gravid kvinne trenger 400 mcg folsyre daglig, en gravid kvinne trenger 800 mcg.

Hvor får man folsyre: Oksekjøtt og svinelever, belgfrukter, spinat, asparges, fullkorn, linfrøolje, brokkoli.

Biotin (vitamin B7)

Biotin hjelper til med å assimilere aminosyrer og karbohydrater, er ansvarlig for dannelsen av fettsyrer og sukker i blodet.

Dessuten er dette vitaminet en svoveltransportør - det vil si at det bidrar til helsen til hud, hår og negler.

I tillegg normaliserer biotin mage-tarmkanalen og den psyko-emosjonelle tilstanden.

Kvinner trenger minst 50 mikrogram biotin per dag.

Du kan få det ved å tilsette lever og annet slakteavfall, belgfrukter, blomkål, nøtter, egg, melk, frokostblandinger, bringebær.

Vitaminer B6 og B12

Disse vitaminene bidrar til helsen til hud, negler, hår og øyne. De bidrar også til normal funksjon av nervesystemet, forbedrer stoffskiftet.

Vitaminer B6 og B12 hjelper deg å fokusere bedre, takle stress og stress mer effektivt.

I tillegg er B12 ansvarlig for den hematopoietiske funksjonen og nivået av hemoglobin, men mangelen fører raskt til mageproblemer - gastritt og sår.

Du må konsumere minst 1,3 mg av hver av disse vitaminene per dag (for gravide kvinner, dosen er høyere, det bør sjekkes med legen).

Hvilke matvarer inneholder B6 og B12: hvetekli, slakteavfall, torsk, tunfisk, sild, makrell, melk, egg, blomkål, brokkoli.

Omega 3

Listen over fordeler med omega-3 fettsyrer er lang:

• normalisering av stoffskiftet,
• helsen til hår og negler,
• elastisitet og fuktighet i huden,
• rensing av blodkar,
• forbedret hjertefunksjon,
• normalisering av blodsukker,
• et hinder for utvikling av osteoporose og bentap,
• opprettholde felles helse,
• stimulering av immunitet,
• beskyttelse av luftveiene mot infeksjoner,
• forebygging av onkologiske sykdommer,
• forbedring av hjernefunksjonen, minnefunksjoner, etc.

Og dette er ikke alt disse fettsyrene kan gjøre. Den daglige normen for omega-3 for kvinner er 1,1 g.

Hvor de fleste omega-3-ene er funnet: oliven- og linfrøolje, fet fisk (laks, tunfisk, sardiner, makrell), nøtter, brokkoli, avokado.

Vitamin E

Dette vitaminet er en god antioksidant, takket være det hjelper å opprettholde cellehelsen og er involvert i forebygging av kreft.

Vitamin E er også viktig for funksjonen til skjoldbruskkjertelen, helsen til eggstokkene og blodårene.

I tillegg støtter dette vitamin helsen til syn, hørsel og reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Den daglige normen for vitamin E er 8 mg (for gravide kvinner - 15 mg).

Hva maten inneholder: dill, persille, spinat, frokostblandinger, brokkoli, havtorn, kli, melk, egg, lever.

Sink

Sink hjelper kroppen til å absorbere vitamin A og E. Det er også ansvarlig for helsen til hud, negler og hår, beskytter kroppen mot giftstoffer og hjelper til med å bekjempe virus, regulerer blodpropp og blodsukkernivå.

I tillegg forbedrer sink synet, og mangelen på det bidrar til utvikling av grå stær.

Kvinner trenger omtrent 8 mg sink per dag.

Hvilke matvarer inneholder sink: sjømat, kjøtt, egg, ost, nøtter, bokhvete, bønner, frukt.

Du vil også finne det nyttig å lese:

• hvilke tester som kreves for kvinner avhengig av alder
• hvilke smertestillende midler ikke skal drikkes under menstruasjonen
• 7 ubehagelige endringer i kroppen på grunn av et veldig strengt kosthold