Fødsel er en avgjørende hendelse som krever maksimal kondisjon og muskelelastisitet.
Bortføring av bøyde ben
Du kan gjøre det både sittende og stående. Hvis du står, må du legge hendene på for eksempel ryggstolen. Ta beina vekselvis til siden. 5–8 ganger om dagen vil være nok, du bør ikke overbelaste deg selv.
Sommerfugl
Sett deg ned, ta hælene sammen, spre bena og sving dem som vinger. På samme tid, prøv å holde ryggen rett. Gjør øvelsen i opptil 1 minutt.Tverrbein skreddersøm
Det viktigste her er å høre og lytte til kroppen din og dens evner. Ikke bli opprørt hvis tilstanden din ikke tillater deg å gjøre øvelsen 100%: det viktigste er ikke å glemme det disse øvelsene og prøv å gjøre dem så regelmessig som mulig, men i ingen tilfeller overbelastet deg selv.
Fitball Trening
Det kan utføres både i treningsstudioet og hjemme. For å gjøre dette trenger du en fitball og litt innsats. Sitt på ballen og spring opp. Hvis du vil komplisere øvelsen litt, svinger bekkenet i forskjellige retninger, gjør sirkulære bevegelser med bekkenet og hoftene.
Kegel Trening
Du har helt sikkert allerede hørt om Arnold Kegel og hans øvelsesmetode for gravide kvinner. Hvis ikke, er det på tide å bli kjent med systemet hans for gravide kvinner. Kontrakter de intime musklene i bekkenbunnen daglig (minst 10 repetisjoner 5-10 ganger om dagen er påkrevd). Øk antall øvelser gradvis til 200. Det er bedre å endre stilling hver gang (sittende, stående, liggende, hukende).
Minnes
- Ny trend: hva er barns fitness?
- Trening på sofaen: morgenøvelser for vekttap
- Yoga fra bunnen av: å miste vekt hjemme
