8 tips for å stoppe stressspising

Hvorfor er det et slikt problem som stressbeslag i det hele tatt? Det påvirker mennesker med en vedvarende tilknytning "mat = glede". Selvfølgelig elsker alle å spise godt og nyte mat, men hvis du i tilfelle stress ikke kan takle det på annen måte enn ved å spise noe mekanisk, må du gjøre noe med det.

Foreningen er født i barndommen, da mat var en oppmuntring, betydde en belønning eller en høytid. Og for å få tilbake denne gledelige følelsen i øyeblikk av stress, begynner en person å spise.

Dessuten kan stress være veldig forskjellig: fra vanskeligheter på jobb og i forhold til banal kjedsomhet og monotoni på fødselsdager. I alle fall, hvis hånden din når etter kaloririke matvarer for å takle angst eller mangel på det, husk at du kan endre det.

1. Ha en tilførsel av kalorifattig mat i hjemmet ditt

Hvis du virkelig vil spise noe ut av kjedsomhet eller andre følelser, må du ha en forsyning med ting som ikke vil skade figuren din: epler, små skrelte gulrøtter, agurker, frosne grønnsaksblandinger, magert kjøtt, kefir, diettbrød, sitrusfrukter, fisk.

Hvis du tilbringer dagene dine hjemme, kan du lage grønnsakssupper og borsjcht - og prøve å lene deg på dem når du er følelsesmessig sulten.

På den annen side må du ikke ha sjokolade, søtsaker, boller, pølser, pasta, alkohol og andre kaloririke matvarer i reserve hjemme, som åpenbart vil tas i bruk før epler og gulrøtter. I en akutt tilstand av stress eller kjedsomhet vil du neppe løpe etter dem til butikken, det vil fortsatt være en meningsfull handling som kan kontrolleres.

2. Finn en virksomhet som du kan vie deg fullstendig til

Det kan enten være en favorittjobb eller en hobby: dans, brodering, bretting av gåter, jogging, blogging, tegning, modellering, datamaskindesign - alt som vil oppta deg og distrahere deg fra unødvendige bekymringer og kjedsomhet. På denne måten vil du føle livet ditt rikere og mer oppfylt.

3. Ikke vær alene

Alene med deg selv er alltid mer sannsynlig at du vil spise mer enn du burde, og vil lene deg på mat med høyt kaloriinnhold. Prøv å se vennene dine oftere, registrer deg på treningskurs, i treningsstudioet, der du kan gjøre nye bekjentskaper med dine interesser.

Hvis du føler at du ikke takler følelsesmessig sult, kan du gå en tur i frisk luft med en gang.

4. Heng en lås på kjøleskapet

Ja, et skikkelig lite slott. Det kan enten være den vanligste hengslede - da er det bedre å gi nøkkelen til mannen for bevaring, eller ultramoderne - med en tidtaker som bare åpner kjøleskapet med bestemte intervaller.

5. Drikk vann

Før du begynner å spise på følelser - drikk 2 store glass vann. For å gjøre det bedre, tilsett sitron for å gjøre drinken enda sunnere. Men mindre mat vil passe inn i magen.

6. Hold en dagbok

Gjør det til en regel å ikke bare skrive ned alt du spiser, men hvorfor. Skriv ned hva du spiser og hvorfor du spiste det i en notatbok. Når du gang på gang innser at sult ikke er årsaken, vil den engasjere ditt rasjonelle sinn og hjelpe deg med å bryte vanen.

7. Ikke beløn deg selv med mat

Selv om du som barn ble lært at sjokolade er en belønning for god oppførsel, ikke la denne feilaktige troen styre livet ditt nå.

Jo oftere du gir opp en slik forening og oppfatter mat som bare mat, ikke en belønning - jo mer denne nevrale forbindelsen vil bli ødelagt i hjernen og avlaste deg fra den tvangsmessige overspising.

8. Se en psykolog

Noen dyptliggende problemer kan ikke løses alene. Det vil si at du kan holde deg selv, unngå skadelig mat, men viljestyrken svekkes under påvirkning av stress, noe som fører til sammenbrudd. I dette tilfellet må årsaken til overspising, som ofte varer fra barndommen, utarbeides med en spesialist.

Du vil også være interessert i å lese:

• 5 matvarer for felles helse
• 7 matvarer for å behandle hodepine uten piller
• 5 matvarer som ødelegger humøret ditt