For å ha en vakker og fit kropp, trenger du ikke å gå på treningsstudioet. Og gitt karantene er det umulig å dra dit. Men det gjør ikke noe!
Albueplank
Mye vanskeligere, men ikke mindre effektiv trening. Len deg på albuene og føttene for å gjøre øvelsen. Samtidig skal ryggen være helt rett, uten avbøyning. For å oppfylle denne tilstanden, må musklene i bena, magen og baken være så anspente som mulig. Start med 20 sekunder. Og øk varigheten hver dag. Ditt ideal er 4 minutter. Karantene vil være over på den tiden, og du vil stramme figuren din.
Sidestang
Flott trening for å styrke dine laterale kjernemuskler. For en sideplank, gjør en klassisk planke, løft deretter den ene armen opp og roter torsoen til siden. I dette tilfellet skal håndflaten og armen være helt rette. Denne øvelsen fungerer bra for de indre magemusklene, gluten og brede lår. Du må starte øvelsen med 40 sekunder på hver side.Plank på to punkter
Dette er allerede en øvelse for ekte fagfolk. For å fullføre det, må du stå på sidestangen og rive overbenet av gulvet. Denne øvelsen fungerer bra for de ytre magemusklene, glutes, lår og rygg.
Du vil også være interessert i å lese,
- TOPP 3 produkter som hjelper deg med å bli gravid
- 5 usunne matvarer gir vi barna våre regelmessig
- Trening under karantene: hvor finner du programmer og øvelser?
