Etter fødselen ser kroppen ofte ikke best ut. For å unngå en mulig type depresjon på grunnlag av utseende, anbefaler vi sterkt at du tar hensyn til lette øvelser for nyfødte kvinner.
Øvelser for beina
Når du ligger i sengen, beveger du beina slik at føttene beveger seg frem og tilbake, og deretter i en sirkel - gjenta disse bevegelsene 20 ganger hver time.
Slike øvelser vil være en utmerket forebygging av tidlig heling av sømmer, samt bidra til å raskt gå tilbake til sin tidligere form. Det viktigste er å bli ledet av ditt velvære og fraværet av noen form for smerte.Rollen til bekkenbunnsmusklene er utrolig viktig da de kontrollerer tarmene og blæren. Under graviditeten svekkes disse musklene av hormoner og vekten av den voksende babyen. Det er viktig for alle unge mødre å styrke bekkenbunnsmusklene, uavhengig av hvordan babyen ble født - gjennom den naturlige fødselskanalen eller under keisersnitt.
Øvelser for bekkenmusklene
Legg deg først på ryggen med føttene fra hverandre på skulderbredden. Gjør deretter følgende.
- Løft bekkenbunnsmusklene opp. Klem musklene tett for å simulere en bro. Du kan føle noe spenning i underlivet.
- Hold dem i denne posisjonen i opptil 3 sekunder; ikke spente musklene i magen, baken og lårene, pust i normalt tempo.
- Hvil deretter kroppen din i 3 sekunder. Gjenta øvelsen 5 ganger. Det skal utføres 3 ganger om dagen.
- Når bekkenbunnsmusklene blir mer spenstige, kan du prøve å trekke sammen musklene mens du sitter og står.
- Øk varigheten på hvert sett gradvis og antall repetisjoner til du kan holde musklene anspente i 10 sekunder 10 ganger i en øvelse. Stopp øvelsen når musklene er slitne.
Du vil også være interessert i å lese,
- Myte eller sannhet at andre fødsler er lettere enn den første
- Hva du trenger å vite om fødsel: hovedreglene
- 10 enkle måter å avgifte hjemmet ditt på
