Hvordan forbereder du kroppen din for fødsel slik at den går lett og så mindre smertefullt som mulig?
For smertefri fødsel
1. Fra stående stilling, sakte knebøy ned uten å løfte bena fra gulvet. Hold i 15-20 sekunder, stå opp. Over tid øker du hukkingstiden til 1 minutt. Trening styrker mage- og bekkenområdet.
2. Legg deg på ryggen nær veggen, trykk baken mot den, løft beina, og trå forsiktig opp veggen. Spre bena til sidene så bredt som mulig, hold posisjonen i 30 sekunder.
3. Sett deg på en stol, pust dypt og sakte: pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen, så videre i noen minutter. Stopp øvelsen hvis du føler deg tung eller svimmel.4 Legg deg på ryggen, slapp av musklene, begynn med hoftene, så ben, rumpe, mage. Pust rolig og sakte.
Å stimulere arbeidskraft
Det er ikke nødvendig å skynde barnet å gå utenfor. Men det er flere typer trening som anses å stimulere utbruddet av arbeidskraft:
- Svømming
- Gå
- Trappegang
- Huk.
Gymnastikk med setepresentasjon
Barnet kan rulle over seg selv til det siste, men hvis du vil hjelpe ham, gjør du disse øvelsene fra 32 ukers graviditet (etter avtale med tilsynslegen).
1. Sett 10 minutter på siden der babyens hode er forskjøvet, så samme mengde på den andre. Rekkefølgen på hvilken side du skal ligge på først er viktig. Gjenta 2-3 ganger om dagen.
2. Ligg på ryggen. Plasser noe under korsryggen, slik at bekkenet er høyere enn hodet. Ligg der i 10-15 minutter, gjenta to ganger om dagen.
3. Svøm i bassenget. Det antas at denne øvelsen kan hjelpe babyen til å rulle over i ønsket posisjon.
Du vil også være interessert i å lese:
- Obstetrisk ring for gravide kvinner: til hvem og hvorfor den er installert
- Liste over må-ha-kjøp for fødselen av en baby
- 5 konsekvenser av epiduralbedøvelse å være klar over
