Å lage en tynn midje i løpet av et par uker: TOP-3 effektive øvelser

I dag vil vi dele effektivt øvelser for å hjelpe deg med å få tilbake skjemaet før karantene. For øvrig tar implementeringen ikke mer enn 20 minutter om dagen. Men resultatet vil dukke opp etter et par uker med vanlig trening.

Vri 

Denne øvelsen er designet for å styrke dine skråstillinger og aktivt forbrenne kalorier. Vanligvis er disse knusingene ikke enkle å utføre, men de har en betydelig effekt. Sett deg på et teppe eller gulv. Rumpa din skal være ditt referansepunkt. Løft bena fra gulvet, hold ryggen rett og armene foran deg. Når du puster ut, vri kroppen til siden, fest den i denne posisjonen i et par sekunder. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-15 ganger for flere tilnærminger.

Planke 

I vanskelighetsgraden er øvelsen ganske enkel, men samtidig effektiv. Legg deg på siden og løft kroppen. Legg vekt på underarmen, strekk armene og fokuser på underarmen, strekk bena. Deretter trekker du inn musklene og begynner å senke og løfte kroppen din. Gjennomføringstid er 1 minutt.

Støvsug 

En av de mest populære og for øvrig effektive øvelsene. Regelmessig vakuum styrker magemusklene og forbedrer funksjonen til de indre organene. Den beste tiden å gjøre det er på tom mage om morgenen. På denne måten vil du oppnå størst effekt med minst mulig innsats. Ja! Vakuum er en virkelig frelse for de som ikke liker å oppleve smerte og tåle alvorlig pine mens de utfører de samme vendinger eller planker. Legg deg ned eller stå med bena bøyd og ryggen litt skrå. Pust dypt inn gjennom nesen din ved hjelp av magen, og begynn sakte å frigjøre luft gjennom munnen. I dette tilfellet bør du trekke i magen så mye som mulig. Hold pusten i denne stillingen så lenge som mulig. Gjør denne øvelsen 10-15 ganger hver morgen.

Du vil også være interessert i å lese,

• Hvordan stramme kroppen etter fødselen: TOPP 5 effektive øvelser
• Trenings- og arbeidssmerter: hvordan skiller man ut?
• Hvordan gi et barns kropp vitaminer og vann