Hvordan få slanke ben tilbake etter fødselen: TOP-4 effektive øvelser

Etter graviditet ben mange unge mødre ønsker det beste. Dette er imidlertid ikke en grunn til å kaste deg selv og kroppen din, men bare et insentiv til å jobbe mer med deg selv. For å gjøre dette må du venne deg til å gjøre følgende øvelser.

Knebøy

Stå rett med beina litt fra hverandre og legg hendene på beltet. Sett deg sakte ned på antall "tider" slik at knærne ikke vender til siden. Samtidig strekker du armene fremover. Når du teller to, går du også sakte tilbake til startposisjonen. Gjør dette 20 ganger i 2 sett.

Benløft i siden

Finn deg en støtte å holde fast ved. Løft sakte benet til siden så høyt som strekningen tillater. Tåen skal peke mot taket. Hold beinet på toppen i 5 sekunder, og senk det også sakte. Gjør det samme med andre etappe. For dette benet, gjør dette 25 ganger.

Ruller

Stå rett. Plasser føttene fra hverandre på skulderen og hendene på livet. Sett deg så lavt som mulig mens du bøyer knærne. I denne stillingen, uten å bøye ryggen, skift kroppsvekten fra side til side fra det ene benet til det andre. Hold ryggen så rett som mulig under denne øvelsen. Du må utføre øvelsen 15 ganger 2 sett på hver side.

Saks som lyver

Startposisjonen ligger på ryggen. Strekk armene langs kroppen eller bak hodet. Løft bena i rett vinkel mot gulvet og spred dem så bredt som mulig til sidene. Ta så beina sakte sammen og spre dem igjen. Sokkene skal vende mot deg, og knærne skal ikke bøyes. Gjør øvelsen 2 runder 20 ganger.

Minnes

• Hvordan komme i form etter fødsel: TOP-3 effektive øvelser
• Kvinnen la ikke merke til sin egen graviditet og fødte plutselig
• TOPP 4 årsaker til mulig for tidlig fødsel